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        備孕瑜伽動作
        2018-08-07 亞協體育整理發布
        近年來,出生缺陷率呈逐年上升趨勢,每年有多達80~120萬出生缺陷兒。預防出生缺陷特別有效而且經濟、安全的辦法就是進行孕期產前的篩查,早發現,早診斷。此外,在孕前采取補充必要的營養、戒煙戒酒、避免接觸放射性和有害物質等保健措施也可以預防缺陷兒的出生。我們來看看哪些好一點的動作:

        1、女神式

        · 首先山式站立于墊上,雙腿向外張開,保持兩大腿與上身在同一個平面上,與地面垂直;

        · 調整呼吸,吸氣,腳后跟離開地面,腳尖點地;

        · 雙手經側向上打開,達到最高點無限延伸,呼氣,重心下壓,保持住體式。

        備孕瑜伽動作

        2、海豚式變體

        · 想要完成這個動作,首先先以尾骨引領完成直角式,接著將上身與下身繼續折疊;

        · 雙手找到墊子,調整呼吸,使小臂貼墊;

        · 吸氣,抬起腳后跟,腳尖點地,腿部繃直向兩端延伸。

        備孕瑜伽動作

        3、加強單腿平衡式

        · 在練習這個體式前,大家需要注意,應提前對腿部后側韌帶進行拉伸,才能更好地完成哦;

        · 調整呼吸,樹式站于墊上,右腳腳后跟抵住左大腿根部;

        · 保持好平衡,準備進入單腿平衡式;

        · 右手抓住右腳腳尖,經前向上舉過頭頂,左手輔助抓住右腳,左腿繃直,保持平衡。

        備孕瑜伽動作

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