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        產后瑜伽初級入門
        2018-08-03 亞協體育整理發布
        產后瑜伽初級入門,初級的產后瑜伽該怎么做,有教程么?

        產后瑜伽初級入門

        虎式

          功法:開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。

          兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

          兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。

          蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。

          兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

          呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。

          把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

          作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。

        貓式

          功法:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

          抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

          作用:有助于子宮回復正常位置。

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