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        瑜伽球也能練背?推薦這幾個動作
        2019-07-26 亞協體育整理

          瑜伽理療中,要真正緩解腰背部疼痛,除了瑜伽的拉伸,加強背部力量更是關鍵!那么瑜伽球就有話要說了!

          動作一:
         

        球瑜伽
         

          腹部俯臥在瑜伽球上,雙腳分開與髖同寬

          雙手放在頭部的后側或者打開側平舉

          吸氣延展脊柱,呼氣慢慢的延展胸腔

          上背部向上,保持5-8個呼吸

          重復練習5-8組
         

          動作二:
         

        球瑜伽
         

          從動作1開始,身體向左扭轉打開

          保持5-8個呼吸,換另一側

          也可以動態配合呼吸練習5-8組
         

          動作三:
         

        球瑜伽
         

          雙腳放在瑜伽球上,雙手分開與肩同寬

          收緊核心,大腿肌肉收緊

          進入斜板式,保持5-8個呼吸
         

          動作四:
         

        球瑜伽
         

          在動作3的基礎上,收緊核心

          雙手慢慢向前走

          同時瑜伽球慢慢的向前滾動

          然后向后走,將瑜伽球還原

          重復練習3-5組
         

          動作五:
         

        球瑜伽
         

          跪立在墊面上,雙小臂放在瑜伽球上

          收緊核心,雙腳分開與髖同寬

          大腿收緊,進入屈肘板式

          保持5-8個呼吸
         

          動作六:
         

        球瑜伽
         

          仰臥在瑜伽球上,屈雙膝

          雙手側平舉,身體向右扭轉

          軀干呈“C”型,保持5-8個呼吸,換另一側

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