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        如何利用瑜伽磚進行劈叉
        2019-06-04 亞協體育整理

          “劈叉”,在瑜伽叫做神猴式,梵文:hanumanasana。
         


         

          伸展大腿、腿筋、腹股溝,刺激腹部器官。這個優美的姿勢有助于治療坐骨神經痛和其他腿部的疾病。它增強臀部肌肉,保持腿部健康。
         

          用瑜伽磚進入神猴式的4種方式
         

          一、半神猴式
         


         

          右腿膝蓋彎曲,左腿往前伸直
         

          右膝蓋對齊髖部,左腳回勾
         

          雙手放在瑜伽磚上,瑜伽磚在小腿兩側
         

          保持1-2分鐘
         

          主要拉伸前腿的后側
         

          二、低位弓步
         


         

          從上一個體式,重心向前移動,右腳踩地
         

          左膝蓋彎曲,兩個磚塊在大腿兩側,一個磚塊在右大腿下方
         

          保持1-2分鐘
         

          主要拉伸髖部和后腿前側
         

          三、接近神猴式
         


         

          左腿往前伸直,右腿伸直,磚塊在左臀部下方
         

          髖部擺正,雙手向上延展
         

          保持1分鐘
         

          四、大腿接近地面
         


         

          把磚塊拿開,髖部擺正,雙手在髖部兩側撐地
         

          如果需要,在雙手下方墊個瑜伽磚
         

          保持1分鐘。然后換邊重復4個練習
         

          用上瑜伽磚循序漸進做個漂亮的hanumanasana,在練習時保持耐心,保持呼吸是關鍵哦~

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