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        瑜伽輪相關信息,你一定想知道
        2018-10-31 亞協體育整理發布
        瑜伽輪是一種類似車輪狀的瑜伽輔助練習器材。它可以用來拉伸,按摩和調整脊柱,也能夠幫助瑜伽練習者打開胸部,還能夠開發肩部的靈活性,更可以改善身體僵硬,使身體放松下來。不論是瑜伽老手還是新人,都可以輕松使用。

        瑜伽輪相關信息,你一定想知道

        瑜伽輪除了適合練習各種瑜伽動作以外,像含胸駝背者、上班族、長時間久坐工作學習者等,都可以用來放松背部、腿部等部位。眾所周知,長期坐姿不良容易導致含胸駝背,以及脊柱僵硬,嚴重者會影響呼吸系統、肩頸等,導致胸悶氣短,頭暈失眠。而使用瑜伽輪進行背部放松,則可以很好的緩解相關癥狀。

        對于瑜伽練習者來說,瑜伽輪除了可以幫助練習者安全練習后彎等動作,還可以在不同體式中起到輔助保護作用,避免運動損傷。而中高級練習者則可以利用瑜伽輪進行各種高難度動作,如倒立、支撐、平衡等。

        那么,對于練習者來說,瑜伽輪該如何選購呢?

        如果可以的話,最好選擇大品牌,并在可信的商家購買。在選擇時,首先要看瑜伽輪的穩定性,一般來說穩定性好的瑜伽輪重量都比較重,這主要與其材質有關。較重的瑜伽輪練習起來會很穩定,不會晃來晃去。

        其次,要看瑜伽輪的硬度,當人體對其施加壓力的時候,不能有較大變形,倘若人體躺上去或者在做動作的時候,一下就被壓扁,那么力量在傳遞上就會大打折扣,不僅不會帶來很好的練習效果,而且會對身體造成傷害。

        第三,還要要看外圈的材質,外圈材質不僅要有一定的厚度,而且要有很好的防滑效果。同時,一個好的瑜伽輪也不應有刺鼻的氣味。這一點在選購時要特別注意,因為瑜伽輪的內圈與外圈是通過膠水或其他方式黏合在一起的,如果是膠水黏合,需要看下粘合度是否合格,以及膠水部位是否有刺鼻氣味,以免對身體造成傷害。

        瑜伽輪相關信息,你一定想知道

        挑好瑜伽輪以后,對于非瑜伽練習者,該如何用來緩解身體不適呢?通常緩解腰部不適,可采取新月式。該動作可以很好的舒展髖部前側,改善骨盆前屈,釋放腰椎壓力。具體做法是:雙手抓住瑜伽輪向前推送,臀部抬離腳跟,右腳向前邁一大步,將瑜伽輪放于小腿大腿之間,讓臀部完全向下沉,眼睛看前方,雙手扶住膝蓋的位置,手推膝蓋,胸口向上提,保持小腹微收,肩膀向下沉。

        而肩頸不適者可以采取貓伸展式,其益處是能有效舒展肩膀,釋放肩頸壓力,打開胸腔改善呼吸系統問題。具體做法是:先采取跪姿,然后雙手抓住瑜伽輪向前推送,臀部離開腳跟,保持雙腳回勾,讓瑜伽輪推到最遠的位置,隨呼氣身體完全沉向地面,頭部完全放松。

        對于想要瘦腿的人們來說,瑜伽輪也是不錯的選擇。將前腳掌離開地面,讓小腿架于瑜伽輪上方,手再往后調整后面膝蓋,盡可能讓大腿垂直地面,前面腳掌放松,開始滾動整個小腿肌肉后側,在滾動過程中注意與瑜伽輪的接觸及力量,滾動15至20次。該動作可以有效地放松小腿后側肌肉,改善小腿肌肉外翻,腿部浮腫,疏通經絡。

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