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        練習瑜伽后你會問自己問題嗎
        2019-08-08 亞協體育整理

          一、我的瑜伽練習平衡了我的生活嗎?
         

        瑜伽
         

          如果你本來就經常進行高強度的運動,比如跑步、游泳、騎行。那么,建議你要練習低強度的瑜伽,比如艾揚格瑜伽和修復理療瑜伽。
         

          如果你平時很少運動,那么,流瑜伽、阿斯湯加等是非常合適的。
         

          二、我練習太多了嗎?
         

        瑜伽
         

          大部分瑜伽人都提倡一周練習5-7天,甚至都是高難度的瑜伽,但是,對于初學者來說,練習太多會對關節、韌帶、肌肉帶來壓力。
         

          建議一周練習3-4次即可,如果你喜歡練習高強度的瑜伽練習,中間一定要穿插柔和的瑜伽,比如陰瑜伽。
         

          三、我練習瑜伽的動力是什么?
         

        瑜伽
         

          是你的老師?你的小我?社交網絡?你的身體?不反對挑戰高難度體式,但是更要注意身體的正位和穩定,如果身體沒有準備好,不要追求高難度和深入體式。
         

          四、我的練習會帶來傷害嗎?
         

        瑜伽
         

          如果覺得疼痛,就要停下來。即使老師覺得你可以更加深入,但是沒有人比自己更了解自己的身體。如果你本身哪里受過傷,一定要提前告訴老師。
         

          如果某個體式讓你覺得疼痛,就停下來,看看是什么原因,有些時候,當你停下來,過幾天,疼痛就消失了。
         

          五、我有保護我的肩膀嗎?
         

        瑜伽
         

          在四柱支撐體式中,肩膀有低于手肘嗎?每次做串聯體位都是往后跳嗎?往后跳到四柱支撐還是斜板式?
         

          建議不要跳太多,要跳到四柱支撐而不是斜板式。如果流瑜伽中四柱支撐太多,要彎曲膝蓋著地來做。如果本身肩膀有受過傷,要避免減少練習四柱支撐及其他手臂支撐體式。
         

          六、我有保護我的髖關節嗎?
         

        瑜伽
         

          你有聽身體的聲音嗎?當做需要腿外旋或者深入髖部屈曲的體式中(比如指南針式、螢火蟲式等),觀察你的身體能到達哪里,不要強迫。要平衡髖部的靈活性和內收、外展及臀部力量的練習。
         

          七、我有保護我的膝關節嗎?
         

        瑜伽
         

          在站立屈腿的體式中,膝蓋不要超過腳踝。腿伸直的體式中,膝蓋不要超伸。在需要大腿外旋的站立體式中,比如戰士二式,前面的腿從大腿根部開始旋轉,而不是腳。
         

          在做蓮花式,要學會打開髖部,記得熱身,不要擠壓膝蓋。

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