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        濕氣太重怎么辦?那就來練習瑜伽啊
        2019-08-06 亞協體育整理

          今天就來給大家推薦2個能夠加速新陳代謝的練習。幫助我們促進體循環,排除濕氣和毒素,消耗脂肪,一起來看看吧!
         

          練習一
         

          瑜伽冥想
         

          選擇一個舒適的地方,結智慧手印,閉上眼睛,專注于呼吸。
         

          配合瑜伽腹式呼吸法
         

          以肺的底部進行呼吸,感覺只是腹部在鼓動,胸部相對不動。
         

          把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢地吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上橫膈膜下降,將空氣壓入腹部底層。
         

          吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。
         

          
         

          練習二
         

          圣哲瑪里琪A式
         

          練習步驟
         

          坐在墊子上,雙腿向前打開,彎曲右膝。右腳后跟貼近臀部。將右手臂環繞右膝窩。雙手掌在背后相互抓扣。吸氣,延展脊背,呼氣,額頭向下。保持上半身放松,每一次呼氣,嘗試進一步向下。保持5個呼吸。結束后,抬起上半身,退出體式,反側重復練習。
         

          
         

          初學者可以 坐在瑜伽磚或折疊的毛毯 上增加坐著時的高度。剛開始練習時,可能不容易將雙手扣在一起,所以可以 借助瑜伽伸展帶,將雙手連接在一起。
         

          隨著練習的加深,雙手沿著神展帶慢慢地扣在一起。
         

          正誤對比
         

          
         

          不適宜練習人群:腹瀉、哮喘,以及下背部和膝蓋受傷人群
         

          練習功效
         

          通過練習這個體式,手指可以獲得力量。在這個體式中,通過身體前屈,把下巴放在伸出腿的膝蓋上從而使腹部器官得到很好的擠壓和收縮,這就是腹部器官附近的血液循環活躍,保持了它們的健康。
         

          起初,在從背后抓住手后,很難把身體彎下去,但是通過練習就可以達到。脊柱區域也能得到很好的鍛煉。

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