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        女生的經前綜合癥怎么緩解?趕緊來練練這幾個瑜伽體式
        2019-07-22 亞協體育整理

          嘗試以下四種瑜伽姿勢來減輕經前綜合癥:選擇能讓你放松的姿勢,減輕腹部的壓力,幫助你的身體度過一個健康的時期
         

          一、傾斜定角式
         

          姿態這種恢復姿勢輕輕伸展你的臀部和脊柱,幫助緩解骨盆的緊張,使它成為一個很好的姿態,以減輕月經痙攣和經前綜合癥。
         

        瑜伽體式
         

          如何練習傾斜定角式:
         

          躺在你的背上

          把你的腳底放在一起,讓你的膝蓋張開,就像蝴蝶的姿勢一樣。

          如果你的臀部緊繃,放置一個瑜伽塊膝下

          為了更有活力的姿勢,躺在床上搖枕

          屏住呼吸3-5分鐘。
         

          二、雙腿靠墻式
         

          雙腿靠墻式據說是最放松和恢復活力的瑜伽姿勢之一。它有助于減輕頭痛,緊張,焦慮,以及降低血壓,自然緩解經前綜合癥抽筋。
         

        瑜伽體式
         

          如何練習雙腿靠墻式:
         

          盡量靠近墻,右臀碰墻。

          當你向后傾斜的時候,把你的指尖放在身后,同時把你的腿向墻上擺動,然后躺下。

          目標是使你的座位盡可能靠近墻壁。

          放松你的腿

          屏住呼吸3-5分鐘。
         

          三、下犬式
         

          下犬式允許你輕輕伸展你的整個身體,當一切都感到緊張和擁擠時,這會讓你感覺很棒。一個溫和的倒置,這個姿勢也可以幫助你冷靜下來,放松你的身體。
         

        瑜伽體式
         

          如何練習下犬式:
         

          從桌面姿勢開始

          把你的手掌稍微往上走,把你的手指伸得很寬。

          吸氣時,閉上你的腳趾,把你的臀部舉向天空。

          保持脊柱的長度,想象做一個倒置的“V”形

          保持5-7次深呼吸
         

          四、膝碰胸式(Apanasana)
         

          這個姿勢能神奇地緩解月經痙攣!通過將膝蓋抱在胸前,你可以輕輕地按摩,并給你的下腹部施加壓力。它也有助于舒展和減輕你的下背部疼痛。
         


        瑜伽體式
         

          如何練習膝碰胸式(Apanasana):
         

          躺在你的背上

          把膝蓋抱在胸前

          放松你的頭,脖子和肩膀

          保持你的尾骨向墊子移動

          從一邊到另一邊輕輕搖動的選項

          屏住呼吸3-5分鐘。

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