我們都會在生活中的某些時刻感到壓力。幸運的是，為了緩解壓力我們可以轉向瑜伽練習Pranayama(呼吸法)。
 

　　壓力通常是由我們的身心過度勞累引起的。通常，這種過度勞累是由簡單的過度思考和憂慮造成的。
 

　　另一個導致壓力的因素是我們經常受到的感官刺激。每當我們的感官被過度刺激時，我們的思想就會被激發為狂野。因此，我們感到壓力和失衡。
 

　　壓力會引發我們的自主神經系統進入戰斗狀態或逃跑狀態。這反過來又產生了生理壓力反應，增加了我們對同樣壓力的心理體驗。
 

　　如果你在一天開始前或在晚上入睡之前練習這些呼吸練習，你將感受到最大的益處。
 

　　如何準備：
 

　　找到一個穩定和舒適的坐姿，你的脊椎直立，你的肩膀放松。你可以在冥想墊或支撐物的支持下坐在地上，也可以坐在椅子的邊緣，腳牢牢地放在地上。
 

　　閉上眼睛，意識到呼吸的節奏：讓你的呼吸自然流動一兩分鐘，而不改變呼吸的速度和深度。除非另有指示，否則一定要時刻用鼻子呼吸。
 

　　一旦你準備好了，就開始練習吧!
 

　　一、緩慢呼氣
 

　　吸氣四次，呼氣八次
 

　　試著將呼吸均勻地分布在呼氣的整個計數中。
 

　　不用緊張，不用屏住呼吸，重復幾次。
 

　　當你準備進步的時候，把呼氣的次數增加到12
 

　　二、鼻孔交替呼吸(Anuloma Viloma或Nadi Shodhana)
 

　　將你的右手放在摩德拉毗瑟奴，將你的食指和中指向內折向你的手掌。
 

　　把你的右手朝向你的臉，把你的拇指輕輕地放在你的右鼻孔上，你的戒指和小指輕輕地放在你的左鼻孔上。
 

　　用拇指閉上你的右鼻孔，然后通過你的左鼻孔完全呼氣。
 

　　通過你的左鼻孔吸氣，數四下。
 

　　用你的戒指和小指閉上你的左鼻孔，這樣兩個鼻孔現在都閉上了。
 

　　屏住呼吸數八下
 

　　保持左鼻孔緊閉，右鼻孔完全松開，呼氣8次。
 

　　你的左鼻孔閉上，吸氣穿過你的右邊，數到四。
 

　　閉上兩個鼻孔，屏住呼吸，數到八。
 

　　閉上你的右鼻孔，把你的手指從左鼻孔上松開，然后完全呼氣，數到8。
 

　　這就完成了整整一輪。繼續練習五到十分鐘。

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