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        壓力過大怎么辦?快使用瑜伽呼吸法
        2019-07-16 亞協體育整理

          我們都會在生活中的某些時刻感到壓力。幸運的是,為了緩解壓力我們可以轉向瑜伽練習Pranayama(呼吸法)。
         

          壓力通常是由我們的身心過度勞累引起的。通常,這種過度勞累是由簡單的過度思考和憂慮造成的。
         

          另一個導致壓力的因素是我們經常受到的感官刺激。每當我們的感官被過度刺激時,我們的思想就會被激發為狂野。因此,我們感到壓力和失衡。
         

          壓力會引發我們的自主神經系統進入戰斗狀態或逃跑狀態。這反過來又產生了生理壓力反應,增加了我們對同樣壓力的心理體驗。
         


         

          如果你在一天開始前或在晚上入睡之前練習這些呼吸練習,你將感受到最大的益處。
         

          如何準備:
         

          找到一個穩定和舒適的坐姿,你的脊椎直立,你的肩膀放松。你可以在冥想墊或支撐物的支持下坐在地上,也可以坐在椅子的邊緣,腳牢牢地放在地上。
         

          閉上眼睛,意識到呼吸的節奏:讓你的呼吸自然流動一兩分鐘,而不改變呼吸的速度和深度。除非另有指示,否則一定要時刻用鼻子呼吸。
         

          一旦你準備好了,就開始練習吧!
         

          一、緩慢呼氣
         


         

          吸氣四次,呼氣八次
         

          試著將呼吸均勻地分布在呼氣的整個計數中。
         

          不用緊張,不用屏住呼吸,重復幾次。
         

          當你準備進步的時候,把呼氣的次數增加到12
         

          二、鼻孔交替呼吸(Anuloma Viloma或Nadi Shodhana)
         


         

          將你的右手放在摩德拉毗瑟奴,將你的食指和中指向內折向你的手掌。
         

          把你的右手朝向你的臉,把你的拇指輕輕地放在你的右鼻孔上,你的戒指和小指輕輕地放在你的左鼻孔上。
         

          用拇指閉上你的右鼻孔,然后通過你的左鼻孔完全呼氣。
         

          通過你的左鼻孔吸氣,數四下。
         

          用你的戒指和小指閉上你的左鼻孔,這樣兩個鼻孔現在都閉上了。
         

          屏住呼吸數八下
         

          保持左鼻孔緊閉,右鼻孔完全松開,呼氣8次。
         

          你的左鼻孔閉上,吸氣穿過你的右邊,數到四。
         

          閉上兩個鼻孔,屏住呼吸,數到八。
         

          閉上你的右鼻孔,把你的手指從左鼻孔上松開,然后完全呼氣,數到8。
         

          這就完成了整整一輪。繼續練習五到十分鐘。

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