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        怎樣通過瑜伽冥想來減少焦慮
        2019-07-16 亞協體育整理

          很多時候,當我們開始練習瑜伽打坐練習的時候,我們的腦海里就有一些東西。我們感到壓力或憂慮。我們對過去感到內疚或對未來感到緊張。而且,更多的時候,我們感到強烈的焦慮感在身體和精神。
         

          下一次當你在瑜伽冥想練習中感到焦慮時,嘗試以下五個技巧:
         

          一、確定你的感受
         


         

          在這種情況下,承認焦慮。在你的身體里找到它。
         

          是在你的胃里,在你的心里,在你的腦子里嗎?請你注意這件事。
         

          二、感受它并體驗它的感覺
         


         

          注意它帶來的感覺和隨后的想法。讓你自己充分體驗它的不適,并呼吸到它,無論它可能生活在你的身體里。
         

          三、好奇
         


         

          用好奇的頭腦調查和探索這些焦慮的感覺。用非評判的觀點來做這件事。
         

          避免貼上正面或負面的標簽。就讓它過去吧,用開放的心態好奇地看著它。
         

          四、接受并成為朋友
         


         

          接受一切-燃燒,不適,整個經歷。為焦慮做朋友。全心全意地歡迎它。愛它并保持它。
         

          你會發現,一旦你接受了你身體里的焦慮,它對你的力量就會減弱,不舒服的感覺會開始更多地消退。
         

          五、要知道一切都好
         


         

          知道你不是你的思想和感覺。這僅僅是你正在經歷的,而不是決定你作為一個人是誰的一個因素。
         

          對自己放松點。大聲地或內心地告訴自己:“沒關系。”
         

          感覺一下沒問題。有個糟糕的一天是沒問題的。擔心未來或者消極地預測一些事情是可以的。這都是生活的一部分,也是我們人類經驗的一部分。在你心里知道一切都是好的,一切都會好起來的,不管發生什么。

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