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        和閨蜜一起把瑜伽練起來
        2019-06-03 亞協體育整理

          閨蜜兩個人相互陪伴著一起長大,當然希望彼此都成為更好的自己。瑜伽是一種能夠讓人提升氣質,保持身材的運動,想要獲得良好的身材和優雅的氣質,不如帶上閨蜜一起來練習瑜伽吧!
         

          舒展肢體,共同拉伸
         

          
         

          兩個人一起開始運動,舒展沒有活動的肢體,讓肌肉和關節得到拉伸,一起進入運動狀態。
         

          兩人背靠背站立在平面上,雙臂均向后伸展,兩人雙手彼此相扣,拉伸雙臂,身體向外發力,雙腿繃直,腳尖點地。下巴抬起,臉部朝向天空。
         

          手倒立式變式,兩人做面對面倒立,雙臂伸展,雙腿并攏直直地向上,兩人雙腿向對方傾斜,一人腳背壓在另一人腳掌心上。
         

          一人上半身與雙腿成九十度躺在地面上,舉起來的雙腿托舉起另一人肩膀雙臂向上抬起,雙手握緊另一人雙手。被托舉者,腰背挺直保持倒立,雙腿向身體兩側分開一些。
         

          兩人均雙臂伸展按壓地面,面對面兩人倒立。一側腿部向對方伸展,另一側腿部膝蓋彎曲,小腿向后。
         

          默契考驗,平衡加強
         

          
         

          兩個人可以通過互相托舉的方法來提高雙方的平衡能力,增強兩個人的默契程度。
         

          其中一個人躺在地面上,緊壓平地,雙臂向上伸展,垂直于地面,雙腿同時向上伸展。雙手托舉起另一人雙手,雙腳支撐另一人雙腳。被托舉者,雙臂伸直,支撐上半身向上,雙腿向后伸展,腳背鋪平。
         

          一人背部躺在地面上,雙臂鋪展在身體兩邊的地面上。雙腿直直地向上伸展,雙腳并攏,掌心向上,托舉起另一人背部向天空,被托起者,背部平行于地面,雙臂向身體兩側平直伸展,掌心向下,雙腿向身體兩側張開,伸向天空。
         

          一個人從頭部到雙腳均鋪展在地面上,雙臂直直地向天空伸展,托舉起另一人的大腿根部,被托舉者,雙臂向后舒展,掌心向上,雙腿向后發力伸展,上半身微微向上抬起,眼睛平視前方。
         

          躺在地面上的人,雙腿向上抬起,微微向身體兩側傾斜。雙腳托舉起另一人雙腿。被托舉者,左腿大腿下方被托舉,左腳纏繞在躺者腿上,右腿向右伸展,腳腕被托舉,上半身保持挺直,左臂伸展越過頭頂,右臂伸展平行于地面。眼睛看向右手方向。
         

          韌性與力量,共同提高
         

          
         

          雙腿的柔韌性和雙臂的力量通過練習可以共同提高,兩人在力量和韌性上都得到長足的進步。
         

          躺在地面上,雙腿向身體兩側分開,膝蓋繃緊。另一人雙腿按壓在躺者大腿內側上,站立。上半身保持挺直,雙臂向后伸展,指尖繃緊。
         

          一人背部躺在地面上,雙臂向上伸展托舉起另一人肩膀,雙腿向上伸展,向身體兩側直直地向上伸展。被托舉者雙臂向兩側伸站,雙手扣住躺者兩小腿,腰背發力,保持挺直,雙腿向身體兩側伸展按壓。
         

          支撐著背部緊壓地面,左臂放在地上,雙腿伸向天空,支撐另一人背部。被托舉者從腰部到腳尖向下按壓,左腿向下,被支撐著=者扣緊左腳腕,右腿向上抬起,腳尖繃緊。雙臂向上伸展,五指大大的張開。
         

          在干凈的平地上,一人躺在地面上,雙臂緊壓兩側地面,雙腿伸展向上托舉起另一人臀部。被托舉者,腰部彎曲向下,上半身順勢向下彎曲,雙臂平行伸展。左腿伸向天空,右腿膝蓋彎曲,小腿下垂。
         

          通過和閨蜜練習瑜伽,相互陪伴練習體式,互相糾正不正確的體式,增強瑜伽練習的興趣和熱情程度。

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