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        如何利用瑜伽體式啟動和激活腹股溝
        2019-05-10 亞協體育整理

          腹股溝的位置

          其實腹股溝的位置特別好找,比如上圖中維密模特大腿與骨盆腹部的連接處的紅線部位,就是腹股溝。
         

          從解剖學的角度來說,腹股溝位于骨盆上的髂前上棘水平線和腹直肌的外緣和腹股溝韌帶之間,該區域涉及到的肌群有恥骨肌、短收肌、長收肌、股薄肌和大收肌等。
         

          如何啟動和激活腹股溝
         

          想要啟動和激活腹股溝,需要練習者將更多的意識集中在這個區域。瑜伽中,仰臥上升腿,就是一個很好的啟動和激活腹股溝的練習。而日常生活中,站立高抬腿或者仰臥高抬腿也可以快速的啟動和激活腹股溝。
         

          4個簡單的動作延展腹股溝
         

          一、騎馬式
         


         

          山式站立,左腳向后一大步
         

          腳背貼地,右腳小腿與地面垂直
         

          身體向上立直
         

          比較柔軟的伽人可以繼續前屈向下
         

          保持5-8個呼吸,換另一側
         

          二、小橋式
         


         

          仰臥在墊面上,雙腳分開與髖同寬
         

          雙手放在身體的兩側
         

          屈雙膝,雙腳靠近臀部
         

          慢慢的抬髖部向上
         

          雙小腿垂直墊面,雙大腿平行
         

          保持5-8個呼吸
         

          三、仰臥英雄式
         


         

          跪立在墊面上,雙腳打開略大于髖部
         

          臀部坐在雙腳之間,吸氣延展脊柱
         

          向后仰臥在墊面上
         

          初學者可以借助瑜伽抱枕,放在身體的后側
         

          保持5-8個呼吸
         

          四、仰臥束角式
         


         

          坐立在墊面上,雙腳并攏靠近會陰處
         

          吸氣延展脊柱,呼氣仰臥在墊面上
         

          初學者可以借助瑜伽抱枕或者毛毯,抱枕放在背部,毛毯折疊放在頸部
         

          保持5-8個呼吸
         

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