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        有沒有緩解頭疼的瑜伽體式分享?就這幾招
        2019-07-22 亞協體育整理

          一起來做以下這5種瑜伽體式來緩解自然頭痛如果你想找到天然的頭痛緩解,當你感覺到頭痛開始形成的時候,開始緩解壓力是很重要的。
         

          瑜伽是一種很好的練習,可以讓大腦有更多的氧氣來幫助緩解緊張。嘗試增加循環和釋放肌肉緊張的姿勢。
         

          一、魚式
         

          魚式打開和伸展你的胸部,頸部和肩膀,緩解任何緊張,你可能儲存在那里。通過將你的頭釋放到墊子上,你也允許輕微的倒置來給你的頭蓋骨帶來血液流動。
         

        瑜伽體式
         

          如何練習魚式:
         

          躺在你的背上,把你的手放在你的尾骨下面。

          把你的胳膊肘靠近你的身體,把你的胸部舉向天空。

          把你的頭往后放,這樣你的頭頂就會靠在你的墊子上。

          當你準備放松的時候,抬起你的頭,慢慢地把你的脊椎放進墊子上
         

          二、前彎式
         

          這個姿勢是一個溫和的伸展,主要是在你的背部和臀部釋放緊張,其次是在你的腿部。深呼吸這個姿勢,試著想象任何壓力或緊張從你身上融化。
         

        瑜伽體式
         

          如何練習前彎式:
         

          找到一個舒適的座位,你的腿伸長在你的面前。

          高高地坐起來,肩膀搭在臀部上。

          吸氣把你的手臂舉過頭頂

          當你張開雙腿的時候呼氣

          想象一下,你的胸部瞄準你的腳趾保持長度在你的脊柱
         

          三、嬰兒式
         

          在你的嬰兒式上增加一個枕頭或枕頭需要放松到下一個層次。它邀請你的臀部和背部溫和伸展,讓你深呼吸和減壓。
         

        Childs-Pose-bolster
         

          如何練習嬰兒式:
         

          找一個桌面位置,肩膀疊在手腕上,臀部疊在膝蓋上。

          把你的大腳趾放在一起,把你的枕或枕頭放在你的膝蓋之間。

          輕輕地讓臀部朝向你的腳后跟,讓你的軀干在你的枕上休息,讓你的手臂在舒適的地方休息。

          在一個臉頰上休息幾次,然后切換到另一個面頰。
         

          四、貓式
         

          貓式是我們的最后一種姿勢,幫助您緩解頸部、肩部和上脊椎的緊張,為您提供一些天然的頭痛緩解。在這個姿勢中,你的脊柱上的弓抵消了我們很多人每天都在做的前彎動作。
         

        Cat-pose-carley
         

          如何練習貓式:
         

          找一個桌面位置,肩膀疊在手腕上,臀部疊在膝蓋上。

          將你的頭頂向前拉,尾骨向后拉,使你的脊柱伸長。

          呼氣時,當你繞著脊柱頂部時,按住墊子,朝肚臍看。

          把肚臍壓得離脊椎越近越好。

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