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        過敏性鼻炎怎么緩解?來練練這幾種體式
        2019-07-22 亞協體育整理

          試試這些瑜伽體式來緩解一下疼痛,希望能夠幫助到大家!

          一、下犬式
         

          下犬式是一種溫和的倒轉,把你的頭帶到你的心臟下面。上下顛倒可以減輕累積的竇房結壓力,幫助你清理大腦。慢慢來,保持膝蓋彎曲,輕輕搖頭,松開脖子。
         

        瑜伽體式

         

          如何練習下犬式:
         

          找一個桌面姿勢,手腕在肩膀下面,膝蓋在臀部下面。

          把你的腳趾收起來,開始向天空抬起你的臀部,形成一個顛倒的“V”形。

          膝蓋彎曲時,把頭放在雙臂之間。

          如果你不能通過你的鼻子呼吸,通過你的嘴做深而緩慢的呼吸

          回到桌面姿勢,保持片刻,平衡你的身體,然后繼續前進。
         

          二、橋式
         

          橋式伸展你的胸部,打開你的喉嚨,以幫助減輕過敏和鼻竇壓力。通過滑動保持它的良好和容易瑜伽塊在中等水平休息你的臀部。
         

        瑜伽體式
         

          如何練習橋式:
         

          從你的背開始,你的腳在你的墊子上,膝蓋對著天空。

          把你的手臂靠在兩側,手掌朝下,臀部朝下。

          吸氣時,按住你的腳,把你的臀部抬向天空。

          盡量在你的雙腳和肩膀底座之間均勻地分配重量,而不要給你的頭和脖子施加太多的壓力。

          為了獲得更大的強度,把你的手指夾在你的下面,把你的肩胛骨擠在一起

          要想出來,呼氣時要慢慢地把脊椎放低。
         

          三、魚式
         

          魚魚式把從橋式延伸到下一個層次。它繼續打開你的胸口和喉嚨,你可以選擇把頭后仰以減輕你的鼻竇。
         

        瑜伽體式
         

          如何練習魚姿:
         

          躺在你的背上,把你的手放在你的尾骨下面。

          把你的胳膊肘靠近你的身體,把你的胸部舉向天空。

          把你的頭往后放,這樣你的頭頂就會靠在你的墊子上。

          當你準備放松的時候,抬起你的頭,慢慢地把你的脊椎放進墊子上
         

          四、嬰兒式
         

          不管你是用傳統的嬰兒式還是靠自己搖枕或者枕頭,這個姿勢對緩解壓力是驚人的。

          一個非常溫和的反轉,這個姿勢將伸展你的臀部和背部,同時輕輕按摩你的額頭。
         

        瑜伽體式
         

          如何練習嬰兒式:
         

          從桌面姿勢,把你的大腳趾放在你身后

          慢慢向腳后跟松開你的臀部

          把你的胸部朝向墊子,把你的額頭放進墊子上。

          選擇在你面前伸展你的手臂,做一個肩膀伸展,或者向你的腳后跟伸展,以一個更具有恢復性的變化。

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