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        最常見的初學者瑜伽體式分享!
        2019-07-18 亞協體育整理

          不管你一生中有沒有練過瑜伽,或者你已經練習了20年,作為一個謙遜的初學者來練習瑜伽是很重要的。
         

          一、山式(Tadasana)
         

          眾所周知是初學者最基本的瑜伽姿勢之一,幫助你集中注意力和集中注意力。在體現這個姿勢的同時,喚醒你的整個身體。
         

        mountain-pose
         

          如何練習山體姿勢:
         

          站直,雙腿稍微分開,腳踩在地板上,

          將你的股四頭肌向上拉,大腿內側向中線伸展。

          鍛煉你的核心肌肉

          放松你的肩膀

          把你的手臂垂直地放在你的身體旁邊。

          保持10次呼吸
         

          二、樹式(Vrksasana)
         

          樹式是初學者瑜伽的基礎,因為它做了一個難以置信的工作,幫助用戶獲得身體和精神的穩定。因為這個初學者的瑜伽姿勢需要平衡,它有助于加強腳踝,膝蓋,小腿和腹部。
         

        tree-pose
         

          如何練習樹形:
         

          從塔達薩納開始,稍微把你的重心移到左腳上,然后彎曲你的右膝蓋。

          抓住你的右腳,把它的鞋底高高地放在你的左大腿上。

          伸直左腿,直立平衡

          把你的手放在心上

          用左腿外壓時,右腳牢牢地壓在大腿內側。

          保持10次呼吸
         

          三、貓/牛姿勢(Chakravakasana)
         

          貓/牛的姿勢,由貓的姿勢和牛的姿勢組合而成,是常見的姿勢,通常是互相跟隨的。這種緩慢和控制的前后運動是一個偉大的初學者瑜伽姿勢,因為它有助于熱身和放松背部和脊柱。
         

        cat-cow-pose
         

          如何練習貓/牛姿勢:
         

          從四肢開始,手直接放在肩膀下面,膝蓋直接放在臀部下面。

          呼氣,向天空卷曲背部,同時輕輕地把下巴伸向胸口。

          屏住呼吸

          吸氣,抬起你的眼睛,把你的肚子向地面低垂。

          屏住呼吸

          重復這個序列3到5次
         

          四、眼鏡蛇式
         

          眼鏡蛇姿勢是一個簡單,但極其有效的姿態,因為它既加強了核心和打開胸部。因為這是一個相對溫和的伸展,它經常被用來作為一個替代姿態,以向上面對狗在初學者文雅撒序列。
         

        cobra-pose
         

          如何練習眼鏡蛇姿勢:
         

          首先是平躺在你的胃上

          彎下你的胳膊肘,把你的手掌放在肩膀下面的地面上。

          用一個中性的脖子,暫停一次呼吸。

          吸氣,把胸部從墊子上舉起來,同時保持肋骨在地板上。

          把你的胳膊肘伸到一半的地方,然后把你的肩膀前后滾動。

          輕輕抬起頭,直視前方。

          保持3至5次呼吸
         

          五、戰士II式(Virabhadrasana II)
         

          戰士II式是一個強大的姿態,可以幫助瑜伽初學者提高他們的耐力和注意力。這是一種深度開腹的瑜伽姿勢,伸展腿部、腹股溝和胸部,同時加強腿筋、四頭肌、小腿、臀肌和腹部肌肉。
         

        warrior-2-pose
         

          如何練習戰士II姿勢:
         

          從向下面對狗,把你的右腳踩到你的右手內側。

          把你的右膝蓋彎曲,直到它直接超過你的右腳踝。

          轉動你的左腳,并將它與墊子的后緣平行放置。

          把兩只腳牢牢地壓在墊子上,使左腳的弓與右腳跟對齊。

          將右臂向前伸開,左臂向后伸,手掌朝下,同時保持雙臂與地板平行。

          凝視著你的墊子的正面,越過你的右手。

          保持10至12次呼吸

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