<cite id="upjgj"></cite>
      <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

        <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
      1. <acronym id="upjgj"></acronym>

        首頁 > 瑜伽知識 > 瑜伽體式 > 正文
        如何利用常見的瑜伽體式鍛煉肩部
        2019-07-17 亞協體育整理

          以下是如何修改4種常見的瑜伽姿勢,以解決肩部疼痛和肩部受傷的問題:這里有一些常見的姿勢,你可以自己修改在任何類,這樣你仍然可以找到你的在墊子上做出瑜伽體式
         

          推薦道具:
         

          瑜伽塊、瑜伽毯、瑜伽帶
         

          一、眼鏡蛇姿態改變:嬰兒眼鏡蛇
         

        baby-crow-pose-shoulder-pain
         

          從俯臥在腹部,吸氣把你的胸部和肩膀從墊子上抬起。
         

          保持整個脊柱的長度
         

          選擇將你的手懸停在墊子上方一英寸左右。
         

          為什么這樣做有幫助:這種更溫和的變化讓你的手臂保持重量,并且更多地關注于在脊柱中創造力量,而不是調動肩膀。
         

          二、戰士II修改:手到臀部

         

        Shoulder-pain-warrior-2-modification
         

          找出戰士II的腿,建立一個長的立場,你的前腳趾面對你的墊子頂部,你的后腳趾大致面向側面。
         

          若要修改,請將雙手放在臀部而不是相反的方向。
         

          仍然把你的手臂和肘部的能量集中在相反的方向。
         

          為什么這樣做有幫助:通過調整你舉起的手臂到一個更中立的位置,關節可以得到緩解,休息和愈合的時間,而不會引起進一步的刺激。
         

          三、向上敬禮和主席姿勢調整:薩馬斯蒂希
         

        Chair-pose-for-shoulder-pain-modification
         

          對于Urdhva Hastasana(向上敬禮),Utkatasana(椅子姿勢)和所有其他站立姿勢,手臂伸過頭,把雙手帶到心臟中心。
         

          從手腕到指尖均勻地按壓,以加強你的手腕和肩膀。
         

          通過你的頭頂加長
         

          軟化你的肩膀遠離你的耳朵
         

          為什么這樣做有幫助:除了上述的中立位置外,薩馬斯蒂希還可能對腕管綜合征有好處。它伸展手腕和前臂的屈肌。這也是很容易調整強度在這個位置上的每一個單獨的實踐者。
         

          四、烏鴉姿勢的改變


        crow-pose-modification
         

          從躺下開始,膝蓋緊抱在胸前。
         

          綁住你的核心,把你的頭、脖子和肩膀從墊子上抬下來。
         

          伸出手來,好像你可以把你的手放在天花板上一樣。
         

          從那里起,保持你的大腳趾在一起,把你的膝蓋張開,朝向你的三頭肌。
         

          用你的下腹部從膝蓋頂到三頭肌,然后把三頭肌壓在膝蓋上。
         

          為什么這樣做有幫助:這個姿勢對你的背部特別有幫助,因為它會教你該用什么肌肉,身體應該處于什么位置才能完成完整的姿勢,但是它消除了重力的壓力和你手臂上的體重。

        分享到:微信新浪微博QQ空間騰訊微博百度貼吧豆瓣網QQ好友


        【免責聲明:文章來源網絡,我們尊重原創,也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權,如有侵犯您的權益請及時聯系,我們將第一時間刪除?!?/p>

        您可能感興趣的文章

        瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊

        電話

        服務熱線

        400-9933321

        工作時間:8:00-23:00

        微信

        微信掃一掃咨詢客服

        回頂部
        欧美视频一区二区三区免费播放

            <cite id="upjgj"></cite>
            <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

              <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
            1. <acronym id="upjgj"></acronym>