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        輪瑜伽適合練習什么體式
        2019-07-12 亞協體育整理

          一、單手鴿王
         

          鴿王式是瑜伽經典體式之一。鴿王式可以靈活腰椎與胸椎關節,預防和治療肩周炎,減少大腿及髖關節贅肉。
         

          動作詳解:
         

          站姿,慢慢彎曲你的左膝蓋,右腿向后放到瑜伽輪上,抬起你的右小腿,并反轉手肘兩手向后抓住腳趾。頭部向后仰,目光看向天花板。
         

          二、女神式
         

        輪瑜伽
         

          瑜伽輪還可以輔助你做女神式,助你早日練成女神!
         

          動作詳解:
         

          雙腿分開,兩倍髖距,雙角向外打開45度,屈膝下蹲,將瑜伽輪放于臀部下方,保持大腿與地面平行,上半身直立,雙手放于身體前側。
         

          三、雙腿背部伸展
         

        輪瑜伽
         

          開肩開背,拉伸腿部線條,此式長期堅持可達到瘦腿效果。
         

          動作詳解:
         

          雙腿并攏將小腿緩緩抬到瑜伽輪式上,雙手抓住瑜伽輪外側,俯身向下,腹部貼心大腿。
         

          四、一字馬
         

        輪瑜伽
         

          瑜伽體式一字馬的練習,只要將腿部前側和后側的韌帶拉伸開就可以了,也就是要打開髖部。
         

          動作詳解:
         

          站立前屈伸展準備,吸氣,抬頭,展開左腳腳背。呼氣,左小腿放于瑜伽輪上,充分地展開右側腹股溝,右大腿面轉向正下方,兩手抓住瑜伽輪,折髖向后。
         

          五、頭肘倒立
         

          倒立不僅有趣、鼓舞人心,它們同時也給身體帶來諸多益處。手倒立、頭倒立,肩倒立以及其他各種倒立都能改善血液循環、強壯身體骨骼、促進思維清晰。
         

          動作詳解:
         

          雙手抓住瑜伽輪,前臂放于地面上,雙手分開與肩同寬,頭頂著地,腳趾著地,慢慢將雙腿伸直,背部伸展。
         

          六、肘倒立
         

          完成頭倒立之后,下一步挑戰手肘倒立!
         

          動作詳解:手肘著地與肩膀同寬,雙手抓住瑜伽輪,核心內收,臀部抬高,腳跟離地。保持背部腿部向上伸展。
         

          瑜伽輪,是瑜伽的新大陸。瑜伽輪是最快提升平衡的神器提升氣質最快的運動方式,也是脊椎骨放松最好的神器,還能輔助拉伸腿部肌肉。讓我們一起來一場瑜伽輪的輔助練習吧!

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