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        球瑜伽體式分享
        2019-07-10 亞協體育整理

          健身球可以為你提供一個柔軟的支撐,同時還能提供一個滾動的表面,因此,我們就可以利用瑜伽健身球設計出多樣的練習動作,而這是常規訓練器械不能提供的。

          看看下面的瑜伽球練習動作,你將會發現一個新的練習天地,開拓自己的練習思路。
         

          一、腘繩肌屈腿
         


         

          仰臥地面雙腿放在瑜伽健身球上,然后屈膝屈髖,將瑜伽球拉向自己。
         

          二、攪拌
         


         

          用雙手肘部支撐在瑜伽球上,身體呈一條直線,保持身體的剛性,然后用肘部壓著瑜伽球左右畫圓。
         

          三、臀橋
         


         

          屈膝仰臥地面,雙腿踩在瑜伽球上,然后用力將臀部推高。
         

          四、過頭舉深蹲
         


         

          雙手舉著瑜伽健身球做深蹲動作。
         

          五、靠墻深蹲
         


         

          背對墻壁站立,在身體與墻壁之間壓住一個健身球,然后雙手過頭舉做深蹲動作。
         

          六、過頭舉弓步蹲
         


         

          雙手高高抓著健身球舉過頭頂,然后向前邁出一步做弓步蹲。
         

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