<cite id="upjgj"></cite>
      <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

        <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
      1. <acronym id="upjgj"></acronym>

        首頁 > 瑜伽知識 > 瑜伽體式 > 正文
        肋骨外翻怎么辦?瑜伽體式幫你忙
        2019-06-26 亞協體育整理

          什么是肋骨外翻?
         

          肋骨失去了肌肉的保護,就會發生向前突出的現象。這種現象,我們稱之為「肋骨外翻」,也就是很多練習者常說的「收不住肋骨」。
         

          如何檢查自己是否有肋骨外翻?
         

          身體仰臥,最下緣的肋骨超出身體的外緣,就說明「肋骨外翻」了
         

        瑜伽體式
         

          肋骨外翻有什么影響?
         

         ?、?肋骨向外擴張,胸骨下角變大,不能形成飽滿而又集中的胸型,同時胸部向前突出,容易造成雞胸的形態;
         

         ?、?本因由胸椎承擔的壓力分攤到了其它椎關節,增加關節負荷;
         

         ?、?對胸廓內的器官影響大:如心肺造成影響,內臟器官的空間以及血液循環變差,降低呼吸質量;
         

         ?、?呼吸過程中沒有胸廓向兩側維度變化,呼吸變淺;
         

         ?、?身體核心的控制能力變差;
         

        瑜伽體式
         

          造成肋骨外翻的原因及解決方法?
         

          一、缺乏整個腹壁向后收的力量
         

          腹壁是指腹橫肌,腹內斜肌,腹外斜肌,腹直肌。腹壁的一端是銜接在肋骨底端的,另一端連接在骨盆前側,如果腹壁缺乏內收的力量而松懈向外,就會讓肋骨處于不穩定的狀態, 肋骨會象沒有線的風箏一樣向前向外打開過度從而造成「肋骨外翻」現象。
         

          解決方法:
         

          強化深層的腹橫肌的力量
         

          可以練習幻椅式、扭轉體式、扭轉側角式、半船式、船式等,這些練習要關注腹部的內收,但是不能讓腹部緊張。
         

          二、肩帶周圍,特別是上背部的僵硬、勞損和緊張也會造成肋骨外翻
         

          因為肩帶和上背部位于胸腔的頂端,而肋骨下延位于整個胸腔的底端,如果頂端緊張僵硬,那么底端的肋骨一定是像喇叭一樣向兩側打開。
         

          解決方法:
         

          蝗蟲式,牛面式,手背后祈禱式,鳥王式等。
         

          最好讓上背部躺在「滾軸工具」上,讓上背部肌肉展平放松,這些練習都會讓上背部很快放松,不是塊裝肌肉。
         

          另外,如果你的上背部僵硬,就暫時不要過多練習四柱式等支撐性練習,因為你很難控制身體在這些體式中不緊張。

        分享到:微信新浪微博QQ空間騰訊微博百度貼吧豆瓣網QQ好友


        【免責聲明:文章來源網絡,我們尊重原創,也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權,如有侵犯您的權益請及時聯系,我們將第一時間刪除?!?/p>

        您可能感興趣的文章

        瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊

        電話

        服務熱線

        400-9933321

        工作時間:8:00-23:00

        微信

        微信掃一掃咨詢客服

        回頂部
        欧美视频一区二区三区免费播放

            <cite id="upjgj"></cite>
            <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

              <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
            1. <acronym id="upjgj"></acronym>