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        肌肉僵硬緊張疼痛怎么辦?瑜伽體式幫你解決
        2019-06-25 亞協體育整理

          長時間的久坐或久站,不正確看手機電腦的姿勢,會導致上背部肌肉的緊張和疼痛。如果您想預防或者緩解這些疼痛,那么,在日常生活中加入適當的瑜伽伸展拉伸這些部位的練習,是很有效果的。
         

          今天亞協體育小編就來為大家介紹一下釋放上背部疼痛的瑜伽序列。
         

          一、貓牛式
         


         

          四腳板凳開始,雙手雙腿打開與髖部同寬
         

          雙手放在雙肩正下方,大腿與墊面垂直
         

          吸氣從頭部開始伸展,一節一節的延展脊柱
         

          呼氣從尾骨開始卷動,一節一節的拱背向上
         

          重復練習5-8組
         

          二、英雄前屈
         


         

          跪立在墊面上
         

          雙膝分開,雙腳大拇指靠攏
         

          臀部坐在腳后跟上,呼氣身體前屈向下
         

          手臂向前伸展,額頭放在地面上
         

          保持1分鐘
         

          三、英雄前屈+側伸展
         


         

          從嬰兒式開始
         

          雙手交叉,身體向左側移
         

          保持30秒,換另一側
         

          四、8字伸展
         


         

          俯臥,雙手撐地,額頭放在瑜伽磚上
         

          雙臂交叉手掌朝下
         

          保持30秒,然后換另一側
         

          五、仰臥風箱式
         


         

          仰臥,手臂兩側打開成90度
         

          屈雙膝,雙腳靠近臀部
         

          小腿垂直地面,雙腿倒向右側貼向墊面
         

          保持30秒,換另一側
         

          六、手臂靠墻伸展
         


         

          簡易坐,雙臂靠墻抬起成90度
         

          吸氣手臂伸到頭頂,指尖相觸
         

          呼氣收回成字母“W”
         

          重復練習10-15次
         

          七、頸部側伸展
         

          跪立在墊面上
         

          雙手交叉放在右側背后,手肘內夾
         

          呼氣,右耳沉向右肩,保持左肩不動
         

          然后慢慢地將下巴略微向下傾斜到右肩
         

          停留30秒,換另一側

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