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        練習瑜伽還能瘦臉?趕緊來看看
        2019-06-25 亞協體育整理

          不少小伙伴每天就是吃吃吃、喝喝喝,除此之外還是吃吃吃、喝喝喝。雙下巴長起來了怎么辦。
         

          很多人很瘦,但不經意間就會露出雙下巴。這是因為隨著年齡的增加以及運動量的減少,頸部肌肉更易松弛,皮膚彈性也會變差。尤其是低頭族,久坐族更容易擁有雙下巴!
         

          接下來深圳亞協體育小編將為您介紹一下這幾個“瑜伽”體式,讓您對雙下巴揮手告別!
         

          舌尖按壓式
         


         

          要點:身體坐直,肩膀成自然的狀態,抬頭看天花板。舌尖頂著上顎。慢慢向下低頭盡量讓下巴夠到胸前的位置。放松舌頭。一共做兩組,每組20次。
         

          撅嘴式
         


         

          要點:保持坐姿或者站姿,伸出你的下嘴唇,并且下巴處可以放下一根手指,雙眼目視前方,慢慢低頭,讓下巴緊貼你的胸口,停留1秒?;謴驮瓨?。一共做兩組,每組20次。
         

          o字式
         


         

          要點:自然坐直,嘴巴成o字形像上抬頭,保持20秒,你會感受到脖子兩側收縮,慢慢還原。一共做兩組,每組10次。
         

          親吻天花板
         


         

          要點:自然站立雙手在身體兩側,保持親吻的姿勢親吻天花板。頭向后仰,感受到收緊的下巴,堅持5秒之后自然放松。一共做兩組,每組15次。
         

          下巴旋轉
         


         

          要點:坐姿或者站姿,盡量拉伸頸椎,以下巴為圓心輕輕的旋轉到肩膀兩側。旋轉1圈算1次重復,共2組,每組10次,1組順時針旋轉,1組逆時針旋轉。
         

          側方位頸部拉伸
         


         

          要點:坐在地板上,右手抱頭,手掌貼住右耳,向右肩方向輕微按壓;左手放在左肩,向下輕微按壓肩部,保持10秒鐘。然后反方向再一次,一組做3次,一共2組。
         

          鬼臉式
         


         

          要點:保持坐姿或者站姿,拉長腰背,上下移動下巴,像咀嚼的樣子,保持用鼻子呼吸。然后張大嘴巴,舌尖抵住下排牙齒的后側,發出a的音。整個動作需要90秒,一共做兩2組。
         

          鴿子式
         


         

          要點:將你的拇指放在下巴的一面,你的下顎骨的下方,放置同一手的食指在相對顎的同一位置。推動對你的手、頸部和頭部。保持這個姿勢30秒,然后松開你的手,將你的脖子回到起始位置。一共2組,一組3次。
         

          伸舌頭
         


         

          要點:站立或者正常坐姿,打開你的嘴和舌頭盡量讓口腔變大,感受下巴和嘴巴收緊,數到10就恢復放松,一共做2組,一組做10次。
         

          升降機式
         


         

          要點:躺在床的邊緣,頭部放松自然下垂,收縮肌肉慢慢抬起與床平行。使頭向胸部移動保持10秒,然后慢慢回到初始的姿勢,一組做3次,一共做3組。

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