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        睡眠不好怎么辦?趕緊來練練這幾個瑜伽體式
        2019-06-18 亞協體育整理

          一、冥想。兩腿交叉盤坐在床上,腰桿挺直,手臂放松,放于膝蓋處。將大腦放空,深呼吸3次。
         


         

          二、兩腳伸直合并,身體與腿部成90度,背部挺直,然后伸直雙手,向前彎腰,用手去觸碰甚至握住自己的大腿,膝蓋或者小腿、腳踝,程度視個人情況而定,舒適即可。并且進行深呼吸,有節奏的反復運動2-3次。
         


         

          三、兩腿交叉端坐在床上,將自己的左手放在右腿膝蓋處,右手放于身體后背,然后慢慢向右旋轉身體。慢慢將頭轉向右后方,并且深呼吸,有節奏的將身體和頭轉向原處。換手,以此循環幾次。
         


         

          四、全身放松,面朝上方平躺于床上,將腳掌合并,兩手放在身體兩旁,深呼吸,大概兩到三分鐘。
         


         

          五、手臂張開,面朝上方平躺在床上,兩腿合并并彎曲,身體上半部分不動,膝蓋與頭側向同一方,恢復姿勢,向反方向進行同一活動,循環兩到三次。
         


         

          六、面部朝上平躺在床上,手掌向上壓在臀部下方,慢慢抬頭并且向后延伸到你覺得舒適的位置,堅持10-15秒不動,然后恢復平躺,以此循環3-5次。
         


         

          這些基本的瑜伽姿勢較為適合初練者學習,動作難度不大,而且場地不限。不僅僅可以提高練習者的睡眠質量,還能塑造形體,讓練習者的身體線條更加結實和具有美感,同時消除身體疲勞,令人神清氣爽。

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