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        瑜伽體式——頭倒立,怎么做才最正確
        2019-06-06 亞協體育整理

          你知道嗎?據瑜伽書中記載,瑜伽體式有高達8400萬種,世界上有多少動物就有多少體式。隨著喜愛瑜伽的人越來越多,相信未來會有更多的瑜伽體式。
         

          其中“頭倒立”作為哈他瑜伽中基礎且常見的瑜伽體式,看著容易,但實際上是很考驗伽人手腕、前臂的力量的,所以被行業中稱作是“瑜伽姿勢之王”。
         

        瑜伽姿勢之王,瑜伽頭倒立要點
         

          體式步驟:
         

          1.雙腿并攏,彎膝跪坐。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘向兩側打開與肩同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個等邊三角形,這樣能讓我們倒立后的支撐面積更穩。
         

        瑜伽姿勢之王,瑜伽頭倒立要點
         

          2、 將頭部置于所構成的"三角形"內。頭中心著地,后腦貼著手心(眼睛要能直線望向雙腳后面的事物)。手心護著頭,慢慢將膝蓋蹬直,同時慢慢提高臀部。
         

        瑜伽姿勢之王,瑜伽頭倒立要點
         

          3 、雙腿蹬直,腳尖著地。雙腳向自己的頭部慢慢移近。
         

        瑜伽姿勢之王,瑜伽頭倒立要點
         

          4 、頭部和手肘要牢牢固定于地面。注意收緊腹部肌肉的同時把臀部向后推。注意調整呼吸,收緊大腿肌肉,雙腳并攏,膝蓋彎曲,慢慢將大腿調至與身體垂直。
         

        瑜伽姿勢之王,瑜伽頭倒立要點
         

          5、 調整呼吸,收緊腹部和大腿的肌肉,雙腳并攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。身體控制住保持直線,不要傾斜。
         

        瑜伽姿勢之王,瑜伽頭倒立要點
         

          初學者小貼士:
         

          很多瑜伽初學者頭倒立時,容易把身體的大部分力量壓在頭部,其實是不正確的。應把80%身體重量放在手肘和手臂上,剩下的20%的壓力交給頭部來承擔。我們需要鍛煉自己手肘和手臂的支撐力量,才能更平穩和輕松的完成頭倒立。
         

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