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        超全17個瑜伽體式正位圖+詳解分享
        2019-06-05 亞協體育整理

          亞老師發現,最近不少學員反映自己做不到精準體式,總是差那么一點點,又不知道差在哪里。

          除了平時多跟老師溝通外,今天亞老師分享的這些體式正位圖,也一定能對你有所幫助。

          歡迎轉發、收藏哦!

          1 山式

          最基本的山式站立卻有很多需要注意的點,雙腳并攏,大腿微微內旋,雙肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后側延展,頭頂要向上延展。

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          02 手杖式

          坐骨壓實瑜伽墊,頭頂向上延展,眼睛看向前方,雙腿肌肉收緊向下壓地面,腳后跟要貼緊地面。

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          03 側角式

          前方腿大小腿成90度,后方腿用力伸直,大腿肌肉咬收緊,眼睛透過大臂內側看上方。

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          04 牛面式

          兩膝蓋上下交疊呈一條直線,雙肩等高,大臂垂直地面,手肘指向天花板。

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          05 鷹式

          核心要收緊,脊柱向上延展,臀部則要向后向下的用力,注意不要塌腰。

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          06 反斜板式

          手掌撐住地面,收緊大腿肌肉,打開胸腔。

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          07 上犬式

          脊柱向前向上延展,大腿收緊,感受頸部和腰部的延展拉長。

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          08 蝗蟲式

          雙腿雙手臂用力的延展,拉長身體,髖部要支撐在地面上。

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          09 狂野式

          身體四肢向不同的方向延展,對重心均勻的分布,保持身體平衡能力的要求比較高。

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          10 半月式

          上方腿大腿肌肉收緊,膝蓋骨收緊,腳后跟向后蹬,頭頂先前延展,形成一股對抗拉長的力量,將身體這條線「繃直」,上方手臂與下方手臂一條直線,眼睛看向上方手指尖的方向,初學者站不穩可以借助瑜伽磚練習。

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          11 駱駝式

          注意腰背部的延展,上背部的柔韌度很重要,防止塌腰導致擠壓腰椎。

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          12 鴿子式

          鴿子式最重要就是要做得優雅自信,注意肩膀打開!

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          13 坐立前屈

          前屈一定要從髖部開始折疊,不要弓背!

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          14 斜板式

          胸腔上提打開,腳后跟用力向后蹬,頭頂向前延展,拉長身體,手肘超伸可微微屈手肘,雙手五指打開,用力推地,不要折手腕。保持身體一條直線,如果不能做到標準體式,不如先膝蓋著地做。

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          15 瑜伽蹲

          手肘向外推打開髖部,記住不要弓背!

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          16 新月式

          手臂要保持有力的向上伸展,髖部擺正,骨盆向著肚臍方向轉動,膝蓋不能超過腳踝。

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          17 戰士二式

          脊柱與墊面垂直,肩部在髖部的正上方,脖子后側延展放松,轉頭眼睛看向前方手指尖的方向,肩膀放松的同時要有力向兩側延展,雙腳之間的距離要打開,后方大腿伸直,收緊肌肉。

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          生活總是不完美的,也從來沒有人能把瑜伽體式做到完美,連艾揚格大師都說,他自己的三角式還有很多問題。我們練瑜伽,從來不需要和他人對比,堅持自己的練習,選擇正確的方式,做對比做多好,做慢比做快好。

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