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        辦公室里怎么練瑜伽?一看你就會
        2019-05-17 亞協體育整理

          在辦公室長時間坐著辦公,缺少鍛煉,這會很容易造成背部和腿部的肌肉僵硬。下面,介紹3招瑜伽招式給各位,這3招可以起到放松背頸及腿部僵硬的肌肉的功效,與此同時這3招瑜伽招式也可以舒緩一下緊張的工作所帶來的壓力。
         

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          動作1:
         

          step1:盤腿倚墻而坐幾分鐘,閉目冥想,調整呼吸。然后雙手慢慢沿著墻壁舉起,同時要伸直背部。
         

          step2:高舉的雙手向兩側打開,同時提起你的肩膀。這時要保持喉頸部的放松,注意不要緊繃著肩膀,只是舉起就行了。
         

          step3:當你覺得你的雙臂已經盡全力舉得最高了,不要勉強自己,這時稍微放松,并且調整一下你的姿勢,然后再次嘗試把手舉得更高。
         

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          動作2:
         

          step1:坐在椅子上,面對著墻壁,把你的手盡可能地靠墻擺高,然后慢慢地沿著墻壁抬高,背部同時向上拉展。
         

          step2:雙手向兩側打開,并提升你的肩膀。保持喉嚨和頸部的放松,不要緊繃著肩膀,只是舉起就行了。
         

          step3:當你覺得你已經盡你可能舉得最高了,放松一下,并且調整一下你的姿勢,然后再嘗試把手舉得更高。
         

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          動作3:
         

          step1:坐在椅子上,雙腿張開,大于臀寬。
         

          step2:彎腰,并且低下頭,這時全身放松,特別是放松頸部肌肉。
         

          step3:保持這個姿勢,呼氣時,放松你的身體和頭腦,吸氣恢復step1,停頓一下,再重復step2。

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