至善式
 

　　如同一個人通過學習字母表最終掌握所有的科學一樣，通過系統性的身體訓練，瑜伽習練者可以認知真理，即：個體靈魂的本質與宇宙普遍存在的圣靈是一致的。 ——《格拉達本集》
 

　　至善式，這個體式歷史冗長，來源于古印度的神祇悉達，悉達是半神人，他擁有至上的純潔和神圣，擁有超自然的能力，即瑜伽的神奇力量。在這之后，“悉達”也指德高望重的圣人、先知和先哲。
 

　　悉達者曾說過在內制中，最重要的是不要去傷害任何人;在制戒中，最重要的是適度的飲食;在體式中，最重要的是至善式。那么至善式到底是怎樣的呢?瑜伽體式至善式是一個用作冥想和呼吸法練習的瑜伽體式。
 

 

　　功法：
 

　　1、坐在地上，雙腿向前伸直
 

　　2、彎曲左膝，用雙手抓住左腳，把左腳后跟貼近會陰，左腳腳底抵著右大腿
 

　　3、彎曲右腿，把右腳后跟抵在恥骨
 

　　4、把右腳腳底放在左腿大腿和小腿之間
 

　　5、不要把身體放在后腳跟上
 

　　6、雙臂向前伸，手背放在兩膝上使手掌朝上。拇指和食指并攏，頸部和頭部都挺直，視線向仿佛在注視自己的鼻尖
 

　　7、盡你所能保持這個體式，保持背部、頸部和頭部都挺直，實現內仿佛在注視自己的鼻尖
 

　　8、松開雙腳，放松一會兒。然后重復這個體式，保持同樣的時間。這次先把右腳腳后跟貼近會陰，然后再把左腳放在右腳腳踝上。
 

　　功效：
 

　　1、可治療膝部及踝關節僵硬，血液得以在腰部和腹部循環。
 

　　2、這個體式通常被推薦為呼吸控制和冥想時的體式。
 

　　3、可使大腦保持清醒
 

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