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        瑜伽體式每日分享——敬禮式
        2019-05-16 亞協體育整理

          敬禮式
         

          看過《幸福來敲門》的人都知道這樣的一句話:當人們做不到一些事情的時候,他們就會對你說你也同樣不能。
         

          可是瑜伽不同,只要你肯堅持就會有收獲,今天小一帶大家學習敬禮式。
         

          功效:
         

          蹲姿敬禮式,此體式可提升心靈的能量,使你更具有耐心,身體上可以治療膝,踝,腳部的痛風,風濕病,也可以治療痔瘡。
         

        敬禮式.jpg
         

          動作要領:
         

          1、站立,雙腿并攏,脊柱挺直,雙臂自然垂于體側。
         

          2、注視身體前地板上一點,抬右腳先做樹式,雙手合掌放于胸前。
         

          3、保持注視地板上一點,呼氣,彎曲左膝,降低上體重心。
         

          4、從下腰部開始彎曲上體向前,雙手手指觸地。
         

          5、之后降低臀部,左腳跟抬起,讓臀部坐在腳跟上,雙手移向兩側,用手指和左腳腳掌控制好平衡。
         

          6、當感覺平衡時,可以依次慢慢將手離開地面,放于胸前合掌,均勻呼吸,保持10秒鐘或更久。
         

          7、初學者如果掌握不好平衡,可以在腳跟下方墊一塊瑜伽磚,讓腳跟也可以支撐身體的重量,更容易保持平衡。
         

          8、之后雙手放體前,吸氣,支撐身體慢慢起來,放開右腿,身體直立放松,換另一側做相同動作,回復直立后仰臥放松兩分鐘。
         

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