敬禮式
 

　　看過《幸福來敲門》的人都知道這樣的一句話：當人們做不到一些事情的時候，他們就會對你說你也同樣不能。
 

　　可是瑜伽不同，只要你肯堅持就會有收獲，今天小一帶大家學習敬禮式。
 

　　功效：
 

　　蹲姿敬禮式，此體式可提升心靈的能量，使你更具有耐心，身體上可以治療膝，踝，腳部的痛風，風濕病，也可以治療痔瘡。
 

　　動作要領：
 

　　1、站立，雙腿并攏，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側。
 

　　2、注視身體前地板上一點，抬右腳先做樹式，雙手合掌放于胸前。
 

　　3、保持注視地板上一點，呼氣，彎曲左膝，降低上體重心。
 

　　4、從下腰部開始彎曲上體向前，雙手手指觸地。
 

　　5、之后降低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上，雙手移向兩側，用手指和左腳腳掌控制好平衡。
 

　　6、當感覺平衡時，可以依次慢慢將手離開地面，放于胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘或更久。
 

　　7、初學者如果掌握不好平衡，可以在腳跟下方墊一塊瑜伽磚，讓腳跟也可以支撐身體的重量，更容易保持平衡。
 

　　8、之后雙手放體前，吸氣，支撐身體慢慢起來，放開右腿，身體直立放松，換另一側做相同動作，回復直立后仰臥放松兩分鐘。
 

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