今天我們要介紹的體式是：上伸腿式
 

　　功法：
 

　　1、背朝下平躺在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直。雙手放在腿側;
 

　　2、呼氣，把雙腿抬到30度，保持體式15-20秒，正常呼吸;
 

　　3、呼氣，把雙腿抬到60度，保持15-20秒，正常呼吸;
 

　　4、再次呼氣，把雙腿抬到與地面垂直，保持30-60秒，正常呼吸;
 

　　5、呼氣，緩緩放低雙腿回到地面，放松;
 

　　6、重復第2步到第5步。
 

　　提示：假如您無法完成上面所說的三個動作，那么就分三次完成三個動作，間隔時休息
 

　　功效：
 

　　這個體式是一個對于腹部減肥非常好的練習，它可以增強腰部，加強腹部器官，緩解胃部脹氣等疾患。

【免責聲明：文章來源網絡，我們尊重原創，也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯系，我們將第一時間刪除?！?/p>