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        瑜伽體式每日分享——上伸腿式
        2019-05-14 亞協體育整理

          今天我們要介紹的體式是:上伸腿式
         

          功法
         

          1、背朝下平躺在地面上,雙腿伸展,膝蓋繃直。雙手放在腿側;
         

          2、呼氣,把雙腿抬到30度,保持體式15-20秒,正常呼吸;
         

          3、呼氣,把雙腿抬到60度,保持15-20秒,正常呼吸;
         

          4、再次呼氣,把雙腿抬到與地面垂直,保持30-60秒,正常呼吸;
         

          5、呼氣,緩緩放低雙腿回到地面,放松;
         

          6、重復第2步到第5步。
         

          提示:假如您無法完成上面所說的三個動作,那么就分三次完成三個動作,間隔時休息
         

        上伸腿logo.jpg


          功效:
         

          這個體式是一個對于腹部減肥非常好的練習,它可以增強腰部,加強腹部器官,緩解胃部脹氣等疾患。

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