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        瑜伽體式每日分享——側角扭轉式
        2019-05-13 亞協體育整理

          側角扭轉式的實質是脊柱的扭轉。在這個體式中,左手臂和右腿轉向相反的方向,加強脊柱的扭轉,同時要保證胯是對正的。
         

          「動作分解」
         

          1、從戰士二式進入
         

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          2、右手放在左腳腳掌外側地面上
         

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          3、右腿膝蓋伸直,左手朝頭頂方向延伸,帶動身體軀干扭轉。
         

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          4、慢慢地復原,放松。
         

        4.gif
         

          「難度系數」
         

          LEVEL 4
         

          「練習功效」
         

          側角扭轉式伸展了臀肌的外側、腿部的后側和大腿的外側。側腰和背部也得到伸展。強化了臀部和腰背部的力量,是一個極佳的全身塑形體式,促進全身的平衡發展。
         

          腰部的扭轉可激發腰椎和腹部器官的活力,促進腸胃蠕動和消化過程。
         

          「注意事項」
         

          如果膝蓋, 肩膀或頸椎發炎, 請勿練習
         

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