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        瑜伽體式每日分享——牛面式
        2019-05-09 亞協體育整理

               牛面式

          哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。這個姿勢可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩關節活動更加自如,背闊肌得到完全的伸展。
         

          功法:
         

          1、坐在地面上,雙腿向前伸直;
         

          2、手掌放在地面,抬起臀部;
         

          3、左膝向后彎曲,坐在左腿上。把手掌從地面移開,抬右腿,右大腿放在左大腿上。抬起臀部,在雙手的幫助下,把雙腳的腳踝和腳后跟相靠;
         

          4、放松腳踝,保持腳趾指向后;
         

          5、抬起左臂過頭,彎肘,把左手掌放在頸以下、兩肩之間的位置。放低右臂,彎右肘,右前臂在背后向上抬起直到右手與兩肩肩胛骨平,在背后、兩肩之間雙手緊扣;
         

          6、保持這個體式30-60秒,正常的呼吸,保持頸部和頭部的垂直,眼睛注視正前方;
         

          7、松開雙手,伸只腿部,在另一側重復這一個體式,并保持時間相同。然后松開手,伸直腿,放松。
         

        牛面式logo.jpg
         

          功效:

          這個體式可以治愈腿部抽筋,使腿部肌肉保持彈性,胸部得到完全的伸展,背部更為挺直。肩關節活動更加自如,背闊肌獲得完全的伸展。

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