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        瑜伽體式每日分享——三角扭轉伸展式
        2019-05-08 亞協體育整理

          今天給大家分享的瑜伽體式的名稱叫做三角扭轉式,這個體式能消除背部疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉,使得身體線條更加優美。
         

          「動作分解」
         

          1、山式站立,右腳向后分開一大步;

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          2、兩髖擺正朝前,右手掌撐在左腳掌外側地面上;

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          3、左手伸展向上帶動軀干扭轉,眼睛看向左手指尖;

        3.gif

          4、還原放松,可以進行另一側的修煉。
         

          「難度系數」
         

          LEVEL 5
         

          「練習功效」
         

          三角扭轉伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個體式增加脊柱下部的血液循環,因此脊柱骨和背部肌肉得到很好的鍛煉,胸部也得到完全的伸展。

          這個體式還可以消除背部疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉。
         

          「注意事項」
         

          1.如背部或髖部發炎,請勿練習; 2.注意扭轉式呼吸的穩定與流暢。
         

          「常見問題」
         

          1、雙腳重心不穩

          解決方法:初學者下方手推磚來保持穩定

          2、骨盆歪斜

          解決方法:有意識的將前方腹股溝向后推送,保持骨盆端正

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