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        瑜伽體式每日分享——肩倒立
        2019-05-07 亞協體育整理

          肩倒立是瑜伽常用倒立體式,這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病,刺激甲狀腺、甲狀旁腺。習練這個體式整合身、心、靈,大腦清明寧靜,身體感覺輕盈。
         

          「動作分解」
         

          1、仰臥在地面上,下半身逐漸提起
         

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          2、雙手曲肘,手掌拖住后腰
         

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          3、雙腳依次繃直向上指向正上方。
         

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          「難度系數」

          LEVEL 4

          「練習功效」

          舒緩高血壓減輕失眠癥,鎮靜神經改善甲狀腺、副甲狀腺的功能緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病減輕心悸對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果增進腸道蠕動,減輕結腸炎、尿路疾病對痔瘡、疝氣有輔助治療效果對子宮脫垂有輔助療效,可以減輕子宮的纖維瘤減輕卵巢充血和沉重感,對卵巢囊腫也有輔助療效若在非月經期有規律地習練此體式可以舒緩痛經性痙攣,也有助于調節月經量。

          「注意事項」

          保持腳趾、腳跟、腳踝并攏,雙掌靠向肩胛骨,雙肘受力均勻地落于墊子上,保持雙肘靠近身體

          目光鎖定胸部,臀部夾緊,從腹股溝到腳趾伸展雙腿

          「常見問題」

          高血壓和頸椎不適的人練習需謹慎,并且在又專業的老師指點下練習,月經期間不要練習這個體式。

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