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        練習什么樣的瑜伽能幫助下叉?一招教會你
        2019-04-18 亞協體育整理

          很多瑜伽人知道,瑜伽青蛙式有助于開髖,是下叉必練體式。但不少學員覺得總練一個體式太無聊了,那么還有什么體式也能夠幫助下叉呢?

          想要做到瑜伽輕松下叉,除了青蛙式,這些瑜伽體式也要經常練

          一、蹲坐式

          山式站立雙腳打開略大于髖部

          腳尖向外打開,呼氣屈膝向下蹲

          雙手肘抵住大腿內側

          雙手合十,保持5-8個呼吸
         

          二、側腿伸展半蹲坐式

          蹲坐式,將左腿向左側打開

          脊柱向上延展,保持5-8個呼吸
         

          三、簡易坐變體

          坐立在墊面上,屈左膝與髖部水平

          屈右膝放在左腿上,吸氣向上立直脊柱

          呼氣軀干向前向下

          保持5-8個呼吸,換另一側
         

          四、束角式

          坐立在墊面上,屈雙膝

          雙腳并攏靠近會陰處

          吸氣向上立直脊柱,雙手握住前腳掌

          呼氣身體向前向下

          手肘抵住大腿,保持5-8個呼吸
         

          五、單腿背部前屈

          坐立在墊面上,雙腿并攏伸直

          屈左膝靠近右大腿根部

          吸氣向上立直脊柱

          雙手向上舉過頭頂

          呼氣軀干向前向下

          雙手握住前腳掌,保持5-8個呼吸
         

          六、騎馬式變體

          山式站立,將左腳向后一大步

          左腿伸直,小腿貼地

          右腳小腿垂直地面

          雙手放在身體的前側,右腳向右打開

          保持5-8個呼吸,換另一側
         

          七、鴿子式

          騎馬式開始,屈右小腿貼緊墊面

          吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下

          雙手肘壓在墊面上

          保持5-8個呼吸,換另一側
         

          八、快樂嬰兒式

          仰臥在墊面上,雙腿打開略大于髖部

          屈雙膝靠近腹部的兩側,保持5-8個呼吸
         

          九、仰臥坐角式

          仰臥在地面上,臀部雙腿靠墻

          雙手放在身體的兩側

          雙腳向外打開,保持5-8個呼吸
         

          十、抵墻坐角式

          坐立在墻壁的前方,面對墻壁

          雙腳打開抵住墻面,臀部向墻壁靠攏

          保持5-8個呼吸后

          每呼氣一次向前移動一些距離
         

          十一、雙角式

          山式站立,雙腳向外打開一腿長的距離

          吸氣延展脊柱,雙手臂側平舉

          呼氣身體向前向下,雙手握住腳踝

          保持5-8個呼吸
         

          十二、俯臥雙角式

          站立雙腳式

          隨著練習的深入,雙腳慢慢的向外打開

          身體俯臥在墊面上,也可以墊抱枕

          保持5-8個呼吸,每呼氣一次向下一點點

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