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        怎么用瑜伽改善脊椎——搖擺式
        2019-04-04 亞協體育整理發布
        脊柱是人體骨架的主軸,是所有活動的控制中心,脊椎不好引發幾十種病可不是鬧著玩的,人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配,一旦脊髓神經系統受壓迫便容易引起病變。預防脊椎病,主要是改變不良的生活習慣,多運動、不要久坐。瑜伽體式中的“搖擺式”可以給脊椎按摩,從而讓脊椎放松,達到預防脊柱疾病的作用。

        怎么用瑜伽改善脊椎——搖擺式

        搖擺式(Rock and roll)

        意識集中:體會背部的按摩。

        練習次數: 3~5次 

        難度系數: 3.0

        呼吸要點:

        整個動作過程中,都要保持平穩均勻的自然呼吸。

        體式介紹:

        練習這個體式時,想象自己的身體是一個搖籃或一個圓球,在同一直線上前后來回地滾動。

        體式功效:

        ●刺激雙側肺部,增強肺活量。

        ●加強雙膝、大腿和背部肌肉的力量,收緊臀部,增加手臂力量。

        ●活動后腰和骨盆關節,給骨盆輸送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。

        注意事項:

        要控制住自己的身體,盡量保證頭頂、腳尖不觸碰地面,避免慣性過大造成意外傷害。如果不能完全控制身體的滾動程度,向前滾動時可以蹲在地上。

        你該這樣做:

        怎么用瑜伽改善脊椎——搖擺式

        1、仰臥,吸氣,雙腿彎曲并攏,雙手十指交握,抱住膝蓋。

        2、呼氣,用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂離地,并借助這股力量,身體向前傾。

        3、放松,身體受地心引力向后搖擺。重復搖擺動作3~5此后,身體放松。

        怎么用瑜伽改善脊椎——搖擺式

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