<cite id="upjgj"></cite>
      <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

        <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
      1. <acronym id="upjgj"></acronym>

        首頁 > 瑜伽知識 > 瑜伽體式 > 正文
        針對臀部和腿部的8個瑜伽體式
        2019-02-14 網絡

        要想鍛煉腿部肌肉,燃燒脂肪,首選可能是站立體式。要想翹臀,主要是腿部向后抬起的動作。

        今天推薦8個體式,針對臀部和腿部。

        1. 幻椅式

        ? 雙腳并攏,臀部向后向下,膝蓋不要超過腳尖

        ? 腹部內收,腰椎延展

        ? 肩膀放松下沉,雙手上舉

        ? 保持10次呼吸或30秒

        2. 低位幻椅式

        ? 在上一個體式基礎上,臀部在向下

        ? 腹部貼大腿,雙手向前延展

        ? 保持10次呼吸或30秒

        3. 女神式

        ? 雙腳打開,腳趾朝外,屈膝90度,臀部向下

        ? 雙手合十,脊柱立直,保持10次呼吸或30秒

        4. 腳跟上提的女神式

        ? 在上一個體式基礎上,腳跟上提

        ? 保持10次呼吸或30秒

        5. 戰士三式

        ? 左腿伸直站立,髖部擺正,右腿向后伸直,平行地面,腳回勾

        ? 背部延展,雙手在身體兩側

        ? 保持10次呼吸或30秒,換邊重復

        6. 半月式

        ? 可以在上一個體式基礎上,右腿在下面的時候

        ? 髖部向左側打開,左腿伸直腳回勾

        ? 左手向上延展,胸腔打開

        7. 戰士二式

        ? 雙腿打開,右腳朝前,屈右膝90度,左腿伸直,腳內扣

        ? 髖部打開,腹部內收,腰椎延展,雙手打開,肩膀下沉

        ? 保持10次呼吸或30秒,換邊重復

        8. 反戰士式

        ? 在上一個體式基礎上,左手延展向下,來到小腿后側

        ? 右手向上延展,打開胸腔

        ? 保持10次呼吸或30秒,換邊重復

        你還是塌塌臀大粗腿嗎?

        分享到:微信新浪微博QQ空間騰訊微博百度貼吧豆瓣網QQ好友


        【免責聲明:文章來源網絡,我們尊重原創,也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權,如有侵犯您的權益請及時聯系,我們將第一時間刪除?!?/p>

        您可能感興趣的文章

        瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊

        電話

        服務熱線

        400-9933321

        工作時間:8:00-23:00

        微信

        微信掃一掃咨詢客服

        回頂部
        欧美视频一区二区三区免费播放

            <cite id="upjgj"></cite>
            <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

              <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
            1. <acronym id="upjgj"></acronym>