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        幾分鐘快速瘦身,冬日減肥法
        2019-01-03 亞協體育整理

        瘦小腹,我們需要的不是器械和時間,而是方法和毅力。

        每晚睡前練習這4個瑜伽體式,通過強化鍛煉腹部肌肉,可以快速把脂肪轉換成為瘦肉,是減小腹絕對有效的方法。

         

        01丨側板支撐

        怎么做?

        兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。

        左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。

        右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖B)。

        維持該動作8個深呼吸,然后回到初始動作,換右側重復練習。

         

        02丨俯臥平板支撐

        怎么做?

        兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。

        手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖B)。

        維持1分鐘時間。

         

        03丨平板支撐

        怎么做?

        兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。

        你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。

         

        04丨半船動作

        怎么做?

        坐在墊子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀(見圖A)。

        就這樣保持3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀(見圖B)。

        保持3次呼吸,然后回復到起始狀態,重復10次。

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