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        瑜伽坐角式打不開要怎么用力?
        2018-12-29
        很多身體比較僵硬的同學,剛開始練習瑜伽,坐角式不知道哪里發力,骨盆區域卡住了,大腿也不知該如何用力,腿內側又很緊,就很難往前折疊。

        亞老師先給大家普及一個名詞:闊筋膜張肌。



        股部「又叫大腿」的深筋膜較為發達,特稱闊筋膜。闊筋膜外側特別厚,形成一條扁袋狀結構,叫骼脛束。其位于股部外側面,上端附于骼嵴前部,下端止于脛骨外側踝。而骼脛束上份又分為淺深兩層,之間包住一塊肌,就是闊筋膜張肌。此肌上端起于骼前上棘,下端移行于骼脛束,它收縮時緊張骼脛束,并可屈髖關節。

        在坐角式中,雙腿往兩側打開,是處于外展的狀態,膝蓋伸直。啟動大腿股四頭肌伸直膝蓋,這個和大腿后側肌肉「腘繩肌」相互作用,為前屈做準備。然后啟動闊筋膜張肌,把腳跟往下壓,兩個腳跟相互遠離。


        循序漸進步驟

        1.把雙手放在臀部兩側,如下圖:


        2.然后把手放在大腿根部,靠近骨盆的位置。


        3.最后抓住腳外側或者用瑜伽繩幫忙,往下折疊。



        在這個過程中,肌肉具體是怎么啟動的呢?

        啟動闊筋膜張肌,讓腳跟穩定,力的方向向外,遠離彼此;

        膝蓋伸直的同時啟動大腿前側股四頭肌,保護膝蓋不要超伸;

        臀大肌啟動,大腿肌肉外旋,讓髖部內旋,往前折疊,同時腰大肌啟動,有助于折疊深入;

        如下圖


        也有些同學身體比較柔軟,不費吹灰之力就把這個體式“做好了”。但是,該啟動的肌肉還是要啟動,不然體式就是有外表沒內涵。坐角式做出來應該是穩定有力的,而不是塌的。

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