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        瑜伽練習怎么做熱身運動?
        2018-12-29


        熱身,對于瑜伽來說是件大事!

        瑜伽熱身,不僅是保體護身,也讓我們能夠更好地完成瑜伽動作!

        熱身的常規程序既可以是向太陽致敬式,也可以是一組活動,身體各個部分、從頭到腳的練習。
         

        今天為大家分享一組簡單的瑜伽熱身動作,2-3分鐘就可以完成。

         

        1、肩部熱身

        (1)取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘,雙手指尖輕輕搭在肩部,保持上臂與地面平行。

        (2)以雙肩為軸,雙肘帶動雙臂順時針畫圈,轉動4圈后,再逆時針轉動4圈。

        (3)轉動肩膀的動作要緩慢且柔和,切忌猛烈旋轉,以免扭傷筋骨。

         

        2、手臂練習

        (1)瑜伽中很多體位都需要雙臂的支撐才能完成,做暖身活動時一定要鍛煉手臂,這樣才能防止手臂在瑜伽練習過程中受傷。

        (2)采用簡易坐姿,向前伸直雙臂,左臂彎曲放在右臂上,右小臂內側夾住左臂,用力將左臂向右側擠壓。保持30秒,換左臂夾住右臂向左側擠壓。

        反側,總共三組

         

        3、腰部、胯部練習

        (1)站在墊子上,雙手叉腰;

        (2)調整呼吸,腰部轉動順時針、逆時針各重復3次。

        (3)腰部、胯部轉動時,兩腿始終保持挺直狀態,膝蓋不要彎曲。

         

        課程中一般不會將從頭到腳的所有熱身動作都完成一遍,但你可以在一節課中選擇合適的動作進行練習!

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