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        學會這6個瑜伽動作,瘦身還助眠!
        2018-12-28
        下面6個瑜伽動作,每周練習3-5次,

        不僅能瘦身塑形,還能改善睡眠喲!


        01半程背部轉動

        人體的上半身主要依靠背部支撐,練習這個動作,可以加強腰背核心以及骨盆的穩定性,強化腹部力量

        1、吸氣,頭頸和脊柱拉長向上;

        2、呼氣,骨盆稍后傾,收縮腹部,脊柱慢慢向后屈曲,使脊椎成“C”字形;

        3、吸氣,還原??芍貜?~8次。

        4、改變手的位置:雙手可以前伸與肩同高;

        5、改變腿的位置:可以在脊柱屈曲時伸直一側腿部膝蓋;

        6、輔助器材:用彈力帶。

        02行軍踏步

        肚子上的脂肪怎么減,練習這個瑜伽動作就可以起到這樣的效果。主要的作用是收緊腰腹核心,強化腰盆的穩定性和身體協調控制力。

        1.吸氣,將一只腿抬離地面,直至大腿垂直地面,膝蓋夾角不變;

        2.呼氣,慢慢還原,然后交換另一側腿。 兩側可重復6~8次。


        03單腿畫圈

        平躺在墊子上,雙手放在身體兩側,腳尖繃直。

        左腿高舉向天花板,右腿順著身體線條伸直。旋轉高舉的腿,感覺該腿自臀部朝天花板位置拉高,然后開始繞圈,重復5次,然后反方向5次。


        04虎式流動

        吸氣將右腿大小腿彎曲成90度,將右腿向天空垂直抬起,呼氣繃腳用腹部力量帶動膝蓋收回拱背低頭,流動2到3輪。吸氣膝蓋回正,呼氣放下腳背臀部后坐放松。


        05門閂式

        跪于墊子上,勾腳趾,右腳向右側伸展保持與左膝在一條直線上。

        吸氣雙手平舉,呼氣右手扶貼右小腿中段,左手內側貼著左耳朵,吸氣拉長后背,呼氣沉肩耳朵遠離肩膀。保持呼吸,吸氣左手帶身體回正,收回右腳,呼氣放松。


        06側抬腿

        側臥,身體呈一條直線,身體側面垂直地板。吸氣,向上抬腿,呼氣放下。

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