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        瑜伽減肥體式——仰臥扭脊式
        2018-12-26 亞協體育整理發布
        減肥是一個大眾的問題,但不同部位的減肥方法應該不同的,那么怎么能夠有效減掉小腿的贅肉呢?這里小編介紹個仰臥扭脊式,可以有效幫助收緊腿部肌肉,促進腿部線條的形成。

        瑜伽減肥體式——仰臥扭脊式

        步驟:

        1、仰臥,雙腿伸直并攏,雙臂于身體兩側自然貼地。

        2、吸氣,雙臂打開,且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。

        3、呼氣,右腳找左手,左手觸碰右腳腳趾。頭轉向右側,雙肩不要離開地面。保持數秒。

        4、吸氣,身體還原至初始姿勢。然后,換另一條腿練習。

        練習時雙肩不要離地,雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病,練習此姿勢前請先咨詢醫生的意見。孕婦不要練習這個體式。

        這個體式可以:加強腹部和腰側肌肉的力量,伸展腰背肌肉,改善背痛情況。拉伸大腿下側的韌帶,減少大腿及腋下部位的脂肪?;顒芋y關節,舒緩坐骨神經痛。按摩腹部器官,改善消化系統,治療胃炎,減輕肝脾、腸道和胰腺的不適。大家可以多多練習哦。
         

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