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        坐著瑜伽就能瘦?史上最懶的辦公室瑜伽,了解一下!
        2018-11-22 亞協體育原創

        坐著瑜伽就能瘦?史上最懶的辦公室瑜伽,了解一下!
        坐著瑜伽就能瘦?史上最懶辦公室瑜伽,了解一下!
        當你在辦公室工作八小時或更長時間時,你的身體會受到影響:臀部和肩部緊繃,頸部吱吱作響,背部疼痛......離開辦公室鍛煉太耗時間,不太實際。屁股不挪地就能改善以上癥狀,史上最懶辦公室瑜伽,了解一下!

         

        坐著瑜伽就能瘦?史上最懶的辦公室瑜伽,了解一下!
         

        手腕和手指伸展

        坐著的時候,兩手指腹相觸;

        將一只手臂向前伸展;

        在肩高處,另一只手輕輕地將手指向下拉向手腕后方,直到感覺到輕微的伸展;

        數到五或十,然后換手;

        益處:

        這將使你的手腕從瘋狂打字中獲得放松,并降低腕管綜合征的風險。




        手腕和手指伸展II

        回到你的手腕伸展,但這一次,將每個手指分別拉向手腕后部;

        你應該能感受到輕微疼痛的感覺,保持手臂伸展并持續向前按壓手腕;

        保持3-5次呼吸;

        然后在另一側重復;
         

         

        坐著的山式

        將手臂伸到頭頂,盡可能地伸直你的肘部;

        五指打開;

        呼氣時,手臂向上延伸,收緊腹部;

        肩膀放松;

        保持3-5個呼吸;

        建議:

        你也可以站立做這個姿勢,能鍛煉到你的下半身。
         



        坐式側伸展

        從坐式山式,伸直右手臂向上;

        延展脊柱,漏出腋窩;

        將你的右臂伸向身體的左側;

        如果頸部良好,眼睛可以向你的二頭肌移視;

        讓肩膀保持一致,避免向前或向后傾斜;

        吸氣同時換邊,延長腹部肌肉;

        同時提高脊柱的靈活性;

         

         

        坐著的后彎

        從坐姿開始,將手伸到臀部后方幾英寸處。;

        推動椅子,向下和向后伸展肩胛骨;

        當胸部向上抬起并向前推時收緊腹部;

        仰頭看天花板;

        注意脖子不要太過向后仰;

        保持3-5次呼吸;

        益處:

        為了獲得最佳的脊柱對齊效果,請將雙腳均勻地放在地上。
         

         

        坐著瑜伽就能瘦?史上最懶的辦公室瑜伽,了解一下!
         

        坐著扭轉

        雙膝向前,將左手放在右外膝蓋外側;

        坐直,收腹;

        右手可以靠右側或右側臀部;

        在每次吸氣時,延伸脊柱;

        每次呼氣時,左肩向前移動,右肩向后移動;

        向右轉時將左臀部向后拉,扭轉腰部;

        不要扭得太過;

        向右看;

        在這里呼吸幾次;

        然后換另一側;

        益處:

        這種簡單的扭曲刺激循環和幫助消化。
         

        每天在辦公室通過一點點瑜伽,你可以減輕不適,緩解壓力,增加精力和清醒頭腦。此外,研究表明,俯視看手機會增加脊柱多達60磅的壓力,因此每天的伸展練習也可以幫助你保持良好體態。將瑜伽融入你的日常生活中,隨時快速地感受到瑜伽帶來的舒適感和健康。
         

         

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