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        怎么做瑜伽才能不影響膝蓋?
        2018-11-19 亞協體育整理發布
        運動人最怕遇到的問題就是受傷,而幾乎每個運動人都曾經歷過膝蓋疼痛的時期,這時間最難熬的就是不能正常運動,如果不幸,膝蓋疼痛也別太擔心,只要將瑜珈動作經過稍微調整,就能不傷膝蓋。

        提供額外支撐

        做瑜珈如果要減少疼痛,就需要提供額外的支撐,例如:使用瑜珈磚、厚毛巾或枕頭。

        減少動作的幅度

        舉例來說,坐姿前彎時,一般都要求將膝蓋打直,讓身體盡量靠近大腿,但膝蓋疼痛時,就不要將雙腳打直,包持膝蓋微彎,也不要將身體的重量壓在腿上,以減輕膝蓋的負擔。記得在膝蓋疼痛時,施作任何屈膝的姿勢,都要減少屈膝幅度,就可以降低疼痛癥狀。

        簡單調整5招瑜珈動作

        怎么做瑜伽才能不影響膝蓋?

        英雄式(Hero Pose)

        因為英雄式為跪坐姿,也會帶給膝蓋壓力,需要調整臀部位置,首先,確認小腿和腳踝呈一直線,再將瑜珈磚置于臀部底下,厚毛巾放在膝蓋后方,減少膝蓋的彎曲度。

        怎么做瑜伽才能不影響膝蓋?

        嬰兒式(Child’s Pose)

        膝蓋疼痛時,完全跪坐在腳踝上,還是會造成膝蓋的壓力,這時候可將瑜珈磚或厚毛巾、枕頭等墊在坐骨底下,讓臀部離開腳踝,如果膝蓋還是覺得不舒服,可以在胸前放個抱枕。

        怎么做瑜伽才能不影響膝蓋?

        瑜珈深蹲(Yogi Squat)

        深蹲時膝蓋會承受一定壓力,當下蹲到手可以握住腳跟時,準備兩條厚毛巾,卷起來置于膝蓋后方,以分散身體的重量。

        怎么做瑜伽才能不影響膝蓋?

        單腳國王鴿式(One-Legged King Pigeon Pose)

        一般做法會傷膝蓋,所以改為仰躺式,躺下后,將左腳腳踝置于右腳膝蓋上方,手抱住右腳膝蓋,慢慢往身體靠近,停留幾個呼吸再換邊。

        怎么做瑜伽才能不影響膝蓋?

        束角式(Bound Angle Pose)

        雙腳屈膝坐下時,膝蓋會承受壓力,如果要避免對膝蓋施壓,除了將屈膝的角度變小外,還可以準備兩個瑜珈磚或將兩條厚毛巾,卷起后放置在大腿外側。

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