瑜伽高級體式其實很多都是變體式，掌握了基本的體式，并且身體有了一定力量和韌性才能夠去嘗試高級體式。下面小編就給大家介紹一個瑜伽高級體式。

這個系列詳述了從下犬式到坐姿棍杖式中的轉換，并顯示了向下串聯體位最優雅的方面。初學者常常認為他們必須把整個身體穿過雙臂，實際上僅僅是腳穿過而已。 為更好地理解這個轉換，可以把它描述成“把臀部往上提至平衡點，然后坐下”。所有把腳“穿越”手臂所需要的技巧，都可以在拜日式A中學到。如果你在拜日式 3和7中注意培養手腕的力量和柔韌性，你的手就可以為支撐整個身體提供必要的支點。這個系列培養會陰收束(mula bandha )和收腹收束，為上提身體到飛行狀態提供所需要的內部力量。



   1、呼氣

      進人下犬式并注視著肚臍凝視點。意識集中于會陰收束和收腹收束。不要拉緊下腹—這會抑制下一次吸氣的長度和上提效果。雙腳平行并和艘部同寬。雙手與肩同寬。手指張開，中指朝前。避免肩膀下塌。因為這會限制呼吸并縮小進人下一個姿勢所需要的肩部伸展度。

   2、繼續呼氣

 運用收束進一步呼氣，抬頭，把凝視點從肚臍轉移到兩手之間的一點，然后繼續向前移到雙手前方30厘米(12英寸)處。肩膀伸展并朝前移，膝蓋彎曲并用腳趾立起來。向后擺，準備躍起?，F在開始下一次吸氣。

   3、吸氣

    雙手下壓并跳起，就如跳過一個障礙物，雙腳合攏。份部移動的軌跡是向上的弧形。這樣把重心完全轉移到手上，以手腕為軸心把頭，肩膀，上背盡量轉到前方?，F在身體是平衡的，不要向上或向下移動。眼晴注視雙手前面的凝視點，用雙手和收束防止著地。

   4、繼續吸氣

    吸氣，保持腿部的上提動作和收束的運用。進一步向前傾，讓平衡中心盡量置于雙手的正上方，保持自肩膀處的上提，雙腿擺動穿過雙臂間的空間，然后把凝視點轉移到腳趾。通過注視腳趾，更容易保持與腳的聯系和雙腿的上提。

   5、接著吸氣

    注視腳趾凝視點，避免從墊子上墜落，一個有控制的著地將進一步發展手臂的力量，并幫助加強和培養內部的提升力量。

   6、呼氣

    慢慢地以棍杖式把臂部放在墊子上，保持雙手下壓直到呼氣結束?，F在視線收回凝視點，把它轉移到鼻尖。水平高的學生可以嘗試在一次長吸氣中跳人下一個體位(asana)的位置。

---

【免責聲明：文章來源網絡，我們尊重原創，也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯系，我們將第一時間刪除?！?/p>