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        瑜伽高級體式——向前穿躍
        2018-11-06 亞協體育整理發布
        瑜伽高級體式其實很多都是變體式,掌握了基本的體式,并且身體有了一定力量和韌性才能夠去嘗試高級體式。下面小編就給大家介紹一個瑜伽高級體式。

        這個系列詳述了從下犬式到坐姿棍杖式中的轉換,并顯示了向下串聯體位最優雅的方面。初學者常常認為他們必須把整個身體穿過雙臂,實際上僅僅是腳穿過而已。 為更好地理解這個轉換,可以把它描述成“把臀部往上提至平衡點,然后坐下”。所有把腳“穿越”手臂所需要的技巧,都可以在拜日式A中學到。如果你在拜日式 3和7中注意培養手腕的力量和柔韌性,你的手就可以為支撐整個身體提供必要的支點。這個系列培養會陰收束(mula bandha )和收腹收束,為上提身體到飛行狀態提供所需要的內部力量。

        瑜伽高級體式——向前穿躍

           1、呼氣

              進人下犬式并注視著肚臍凝視點。意識集中于會陰收束和收腹收束。不要拉緊下腹—這會抑制下一次吸氣的長度和上提效果。雙腳平行并和艘部同寬。雙手與肩同寬。手指張開,中指朝前。避免肩膀下塌。因為這會限制呼吸并縮小進人下一個姿勢所需要的肩部伸展度。

           2、繼續呼氣

         運用收束進一步呼氣,抬頭,把凝視點從肚臍轉移到兩手之間的一點,然后繼續向前移到雙手前方30厘米(12英寸)處。肩膀伸展并朝前移,膝蓋彎曲并用腳趾立起來。向后擺,準備躍起?,F在開始下一次吸氣。

           3、吸氣

            雙手下壓并跳起,就如跳過一個障礙物,雙腳合攏。份部移動的軌跡是向上的弧形。這樣把重心完全轉移到手上,以手腕為軸心把頭,肩膀,上背盡量轉到前方?,F在身體是平衡的,不要向上或向下移動。眼晴注視雙手前面的凝視點,用雙手和收束防止著地。

           4、繼續吸氣

            吸氣,保持腿部的上提動作和收束的運用。進一步向前傾,讓平衡中心盡量置于雙手的正上方,保持自肩膀處的上提,雙腿擺動穿過雙臂間的空間,然后把凝視點轉移到腳趾。通過注視腳趾,更容易保持與腳的聯系和雙腿的上提。

           5、接著吸氣

            注視腳趾凝視點,避免從墊子上墜落,一個有控制的著地將進一步發展手臂的力量,并幫助加強和培養內部的提升力量。

           6、呼氣

            慢慢地以棍杖式把臂部放在墊子上,保持雙手下壓直到呼氣結束?,F在視線收回凝視點,把它轉移到鼻尖。水平高的學生可以嘗試在一次長吸氣中跳人下一個體位(asana)的位置。

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