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        基礎的瑜伽體式——橋式
        2018-11-05 亞協體育整理發布
        今天小編跟大家分享一個體式,橋式。這是一個十分基礎的體式,但也并不是說隨便就能夠做到的,一起看看這個體式的要點是什么吧!

        1.仰臥在墊子上,雙腿伸直并攏,雙手放在身體兩側,掌心向下,均勻地呼吸。

        基礎的瑜伽體式——橋式

        2.吸氣,彎曲雙膝,讓兩腳跟盡量靠近臀部。

        基礎的瑜伽體式——橋式

        3.呼氣,腳掌用力,收緊小腹,雙手貼放在地面保持不動,用力將臀部抬離地面,使大腿與小腿盡量垂直。

        基礎的瑜伽體式——橋式

        這個體式可以收緊臀部肌肉,消除大腿后側贅肉,使臀部線條更翹。鍛煉胸部、頸椎、大腿和手臂,讓身體更具曲線美。消除腰腹部多余脂肪,增加腰腹力量,促進全身血液循環。

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