瑜伽中高級的體式很多都是由初級體式衍生出來的，如果不練好基礎的體式，那么后面的中高級都不好學了。下面小編就教大家一個瑜伽的基礎體式，為什么只教一個呢？因為一次建議只學一個，貪多嚼不爛。



1、從雷電坐姿勢開始。

2、盡量打開雙膝，髖關節坐在腳跟上，保持腳尖重疊。

3、上體前傾，雙手推地面，手指尖指向自己。

4、雙臂盡量伸直，背部直立上展，雙肩放松向下。

5、如睜開眼睛練習，要集中盯在一個固定的點上；如閉上眼睛練習要把感覺集中在鼻尖上。

6、用鼻子自然、順暢地呼吸盡量放松全身。

7、控制時，心中默數60下。

8、也可將頭后仰練習注意不要張嘴。

這個基礎的體式對背部有很好的功效，能刺激脊背神經，放松背部。還能有效減掉腰腹的贅肉，給你一個水蛇腰。仰頭練習時又能修長你的脖子，減少脖頸贅肉。建議多練習幾次。

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