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        瑜伽初級體式——坐獅式
        2018-11-02 亞協體育整理發布
        瑜伽中高級的體式很多都是由初級體式衍生出來的,如果不練好基礎的體式,那么后面的中高級都不好學了。下面小編就教大家一個瑜伽的基礎體式,為什么只教一個呢?因為一次建議只學一個,貪多嚼不爛。

        瑜伽初級體式——坐獅式

        1、從雷電坐姿勢開始。

        2、盡量打開雙膝,髖關節坐在腳跟上,保持腳尖重疊。

        3、上體前傾,雙手推地面,手指尖指向自己。

        4、雙臂盡量伸直,背部直立上展,雙肩放松向下。

        5、如睜開眼睛練習,要集中盯在一個固定的點上;如閉上眼睛練習要把感覺集中在鼻尖上。

        6、用鼻子自然、順暢地呼吸盡量放松全身。

        7、控制時,心中默數60下。

        8、也可將頭后仰練習注意不要張嘴。

        這個基礎的體式對背部有很好的功效,能刺激脊背神經,放松背部。還能有效減掉腰腹的贅肉,給你一個水蛇腰。仰頭練習時又能修長你的脖子,減少脖頸贅肉。建議多練習幾次。

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