<cite id="upjgj"></cite>
      <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

        <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
      1. <acronym id="upjgj"></acronym>

        首頁 > 瑜伽知識 > 瑜伽體式 > 正文
        初級瑜伽怎么練的?從每一個體式開始累積
        2018-10-31 亞協體育整理發布
        瑜伽怎么練的?對于新手來說這是一個非常常見的問題,但這個問題也不是短短一篇文章能夠解答的,需要不斷地積累。小編這里就給大家帶來一個初級瑜伽的體式——半鷹式。

        初級瑜伽怎么練的?從每一個體式開始累積

        1、開始于雙膝在地面上,髖關節與膝關節上下形成一條直線。

        2、雙臂向前伸出,將右肘關節搭在左肘關節上,小臂盤繞,手掌合十。注意要將雙手放在鼻子前方正中的位置。

        3、手臂盤好后,吸氣,盡量提高肘關節,放松脖頸仰頭向后。

        4、注意,始終保持艘關節與膝關節上下形成一條直線。收緊臀肌,向上挑起胸腰。

        5、控制,5-30秒,保持自然地用鼻子進行呼吸。

        6、還原上體后放松手臂,坐到腳跟上深呼吸一次,反方向重復。

        7,兩邊各練習3-5次。

        這是一個能有效緩解肩背部僵硬問題的好動作,經常練習還可以增強脊柱后彎的柔韌程度減緩背部肌肉酸痛的問題。同時,對于舒展髖關節的肌肉及韌帶提高臀位有很大的幫助,對于剛剛開始練習瑜伽體位的朋友們。這也是一個非常好的提高集中及平衡能力的動作。

        分享到:微信新浪微博QQ空間騰訊微博百度貼吧豆瓣網QQ好友


        【免責聲明:文章來源網絡,我們尊重原創,也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權,如有侵犯您的權益請及時聯系,我們將第一時間刪除?!?/p>

        您可能感興趣的文章

        瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊

        電話

        服務熱線

        400-9933321

        工作時間:8:00-23:00

        微信

        微信掃一掃咨詢客服

        回頂部
        欧美视频一区二区三区免费播放

            <cite id="upjgj"></cite>
            <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

              <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
            1. <acronym id="upjgj"></acronym>