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        瑜伽射手式怎么做?
        2018-10-22 亞協體育整理發布
        瑜伽射手式怎么做?有哪些注意點和難點?

        (Archer pose)

        瑜伽射手式怎么做?

        體式介紹:

        練習這個體式時,雙腿先打開成“一”字形,接著雙手握住某只腳掌,再扭轉軀干,使頭靠在與那只腳掌同側的小腿上。

        呼吸要點:

        雙手抓腳時吸氣,身體還原時呼氣,保持動作中自然呼吸。

        注意事項:

        身體側翻時,腰背要挺直,避免向前傾,手臂盡量靠近耳朵,才能充分伸展側腰。如果手不能抓住腳,只要保持腰背挺直,側彎至自己的極限即可。

        動作要領:

        1、坐在地上,雙腿大大分開成“一”字形,身體向右側傾,右手觸碰右腳腳背。

        2、吸氣,右手握右腳腳掌,左手抓右腳腳跟,屈肘,身體向上側翻,使頭在兩臂中間,肩部盡量向后打開。保持片刻,呼氣,身體還原,換另一邊練習。

        體式功效:

        增加腰椎的柔軟度,加強頸部肌肉的力量。

        加快背部的血液循環,強化脊椎神經并消除背痛。

        拉伸腿部韌帶,減少腰部多余脂肪,美化身體線條。

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