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        放松瑜伽,幫你睡前放松減壓一下
        2018-10-16 亞協體育整理發布
        睡前用瑜伽放松下是可以快速進入睡眠,幫助提升睡眠質量的,小編跟大家分享幾個睡前方式的瑜伽體式。

        放松瑜伽,幫你睡前放松減壓一下

        倒箭式

        坐骨盡量墻,臀部壓實墻面和地面。

        延展雙腿向上,雙手掌心朝上。

        雙腿向上伸直貼墻。

        骶骨下方放毛毯,閉上眼睛,讓重力把大腿骨插回髖臼。

        倒箭式可以讓身體進入放松和正位的狀態。

        建議保持5分鐘。

        然后彎曲膝蓋,雙手抱住膝蓋。

        放松瑜伽,幫你睡前放松減壓一下

        側臥

        身體倒向左側,膝蓋小腿腳外側著地。

        左手在左耳朵下方,右手在右膝蓋外側。

        保持1分鐘,換邊重復。

        放松瑜伽,幫你睡前放松減壓一下

        嬰兒式(抱枕)

        膝蓋著地,大腳趾相觸。

        先跪起來,小腿垂直地面,在小腿后側上方放折疊的毛毯。

        臀部坐腳跟,身體往前折疊到大腿上方。

        雙手交疊,額頭放在手背上,或者手臂往前延展,深呼吸。

        如果胸腔需要更多支撐,可以在胸腔下面放折疊的毛毯。

        這個放松的體式幫助你深入呼吸,放松背部緊張,拉伸腰肌和臀部。

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