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        最基礎的瑜伽,就是這兩個體式!
        2018-10-15 亞協體育整理發布
        如果你是剛剛接觸瑜伽,那么你一定要知道這兩個瑜伽體式,可以說所有的瑜伽都是從這兩個體式開始的,是瑜伽中最基礎的體式,幾乎沒有之一。

        最基礎的瑜伽,就是這兩個體式!

        站立山式絕不僅僅是簡單的站立,山式是所有瑜伽體式的基礎和源泉,是恢復能量的最佳體式,山式可以給你帶來力量和能量。

        1、雙腳并攏。大姆腳趾跟,小拇腳趾跟和腳后跟三點均勻用力壓向地面。腳指朝向正前方,十指均勻鋪開。腳踝向中間收,小腿和膝關節向中間收。

        2、雙腿并攏,膝關節上提,大腿內側肌肉收緊,大腿四個方向的肌肉都覺知的收緊上提。

        3、腹部收緊,肋骨微收,斂臀收尾椎,不要塌腰。

        4、雙肩打開,把胸腔和后背同時向外展開。雙肩放松下沉,遠離耳朵,肩胛骨上緣向外展開,下緣向中間收。

        5、手臂自然向下伸展,五個手指大大的張開,用力的朝下方去夠。

        最基礎的瑜伽,就是這兩個體式!

        冥想是一種精確的休息技巧,它能達到一種完全不同于正常清醒狀態的意識狀態。是探索自己所有水平,最后體驗內心意識的手段。冥想不是任何宗教的一部分,它是一門科學,冥想的過程遵循特定的順序,有明確的原則,并產生可驗證的結果。

        在冥想中,頭腦是清晰放松的、向內聚焦的。當你冥想時,是完全清醒和警覺的,但你的思想不集中在外部世界或你周圍發生的事情上。冥想需要一個靜止的狀態,使頭腦變得沉默。當大腦保持沉默,不再讓你分心時,冥想就會加深。

        1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來,放松全身,雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上,放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸,只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。

        2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法,盡可能地放松自己,幾分鐘之后,你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來,你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸,繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩,體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己:我正在慢慢吸氣,我正在慢慢吐氣。吸氣時,想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時,感覺所有的緊張,濁氣排出體外。

        3、當注意力從呼吸上跑開時,不要著急,只是靜靜地觀察著這種“游離”,然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多,隨著對這種冥想方法的熟悉和適應,你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

        4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時,時間可以稍短,5分鐘左右,然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘,以至更長。

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