如果你是剛剛接觸瑜伽，那么你一定要知道這兩個瑜伽體式，可以說所有的瑜伽都是從這兩個體式開始的，是瑜伽中最基礎的體式，幾乎沒有之一。



站立山式絕不僅僅是簡單的站立，山式是所有瑜伽體式的基礎和源泉，是恢復能量的最佳體式，山式可以給你帶來力量和能量。

1、雙腳并攏。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點均勻用力壓向地面。腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。腳踝向中間收，小腿和膝關節向中間收。

2、雙腿并攏，膝關節上提，大腿內側肌肉收緊，大腿四個方向的肌肉都覺知的收緊上提。

3、腹部收緊，肋骨微收，斂臀收尾椎，不要塌腰。

4、雙肩打開，把胸腔和后背同時向外展開。雙肩放松下沉，遠離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收。

5、手臂自然向下伸展，五個手指大大的張開，用力的朝下方去夠。



冥想是一種精確的休息技巧，它能達到一種完全不同于正常清醒狀態的意識狀態。是探索自己所有水平，最后體驗內心意識的手段。冥想不是任何宗教的一部分，它是一門科學，冥想的過程遵循特定的順序，有明確的原則，并產生可驗證的結果。

在冥想中，頭腦是清晰放松的、向內聚焦的。當你冥想時，是完全清醒和警覺的，但你的思想不集中在外部世界或你周圍發生的事情上。冥想需要一個靜止的狀態，使頭腦變得沉默。當大腦保持沉默，不再讓你分心時，冥想就會加深。

1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。

2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量；吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

---

【免責聲明：文章來源網絡，我們尊重原創，也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯系，我們將第一時間刪除?！?/p>