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        輪式瑜伽怎么練?這幾個體式教給你
        2018-10-11 亞協體育整理發布
        輪式需要身體前側的打開,今天推薦一套簡單的熱身動作,為瑜伽輪式做好準備:

        1.半青蛙式

        趴下來,左手肘撐地,彎曲右膝蓋

        右手拉右腳背靠近臀部

        保持1分鐘,換邊

        輪式瑜伽怎么練?這幾個體式教給你

        2.駱駝式

        膝蓋著地,對齊髖部,雙腳踩地

        雙手放在腳旁邊的磚塊上,胸腔打開

        頭向后放松,保持1分鐘

        輪式瑜伽怎么練?這幾個體式教給你

        3.胸腔的打開

        來到金剛坐,臀部坐腳跟

        胸腔打開,雙手往后推墻

        收下巴,保持1分鐘

        輪式瑜伽怎么練?這幾個體式教給你

        4.拉伸上背部

        面對墻站立,雙手推墻

        胸腔下沉,看下方,保持1分鐘

        輪式瑜伽怎么練?這幾個體式教給你

        5.拉伸腹股溝

        右腳踩地,左膝蓋著地,左腳背放在墻上

        雙手撐在磚塊上,保持1分鐘,換邊

        輪式瑜伽怎么練?這幾個體式教給你

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